Autocontrol emocional para manejar la ansiedad

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Robert Maurer
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Autocontrol emocional para manejar la ansiedad

En el mundo ca√≥tico en el que vivimos, es fundamental aprender a calmar la mente para poder gestionar las situaciones que provocan ansiedad. Para ello, es posible poner en pr√°ctica una serie de t√©cnicas de autocontrol emocional. Averig√ľemos cu√°les.

Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.

Última actualización: 15 2021 noviembre

El autocontrol emocional para el manejo de la ansiedad parte de una premisa fundamental: en un mundo de variables que escapan a nuestro control, es importante aprender y mantener a raya los aspectos que dependen de nosotros. ¬ŅDe qu√© estamos hablando? Principalmente de nuestros estados emocionales.



Vivimos en una realidad dominada por incertidumbres y cambios constantes. No es de extra√Īar que la ansiedad y el estr√©s se hayan convertido en protagonistas en la vida de la mayor√≠a de la poblaci√≥n, y con ellos los retos psicol√≥gicos que de ello se derivan. Ahora estamos acostumbrados a vivir en el caos, sin saber c√≥mo reaccionar ante lo que nos sucede, sintiendo que el control se nos escapa de las manos.

Pero incluso en medio de esta ráfaga de emociones y sentimientos a veces desconcertantes, es posible reaccionar desarrollando el autocontrol emocional. Calmar la mente a través de las estrategias adecuadas será como encender un faro que ilumine el mundo que nos rodea.

Manejar las emociones es un salvavidas que puede ayudarnos a volver a la superficie después de las dificultades. Nos permite entender cómo combatir la ansiedad en los peores momentos.

¬ŅQu√© es el autocontrol emocional para manejar la ansiedad?

En los √ļltimos a√Īos han aumentado estudios sobre c√≥mo un buen autocontrol emocional afecta a la percepci√≥n de la ansiedad. El √°rea de autoconocimiento y el control de los estados psicofisiol√≥gicos son elementos clave para combatir el trastorno de ansiedad. Pero hay un detalle que no hay que olvidar.



Cuando hablamos de "autocontrol" solemos asociar el término a conceptos como "contención, represión o intento de dominar algo, ante un elevado gasto energético". Esto está mal.

Controlar las emociones significa identificarlas, aceptarlas y regularlas. No se trata de reprimir el sufrimiento o esconder la ira a priori, sino de analizar esos sentimientos y entender qué hay detrás. Solo cuando entendamos completamente lo que nos duele podremos reducir su impacto negativo.

El estudio realizado en la Universidad de Arkansas indica que la ansiedad y el miedo son hoy una cara de la misma moneda. El miedo no es más que una emoción defensiva que sirve para advertirnos.

Educando a la persona en el campo del autocontrol emocional facilitaremos un mejor manejo de estas condiciones psicológicas. Aquí hay algunos puntos clave sobre el autocontrol emocional de la ansiedad.

No se trata de evitar, sino de aceptar

Desafortunadamente, estamos acostumbrados a evitar a toda costa todo lo que nos inquieta, nos lastima o nos preocupa. Todos somos demasiado expertos en evitar las emociones molestas., sin pensar que al hacerlo acabamos intensific√°ndolos a√ļn m√°s. Un ejemplo: muchas veces la simple idea detr√°s de una amenaza nos asusta mucho m√°s que la propia amenaza.

O, de nuevo, la ansiedad por un próximo examen a menudo es desproporcionada con respecto a la dificultad real de la prueba. La primera técnica de autocontrol emocional consiste, por tanto, en aceptar cada emoción, dándole el espacio adecuado. Aceptémoslos por lo que son: estados psicofisiológicos con un propósito concreto.

El miedo es para la acción. Ansiedad en tomar acción para resolver una situación que genera angustia. La tristeza trae introspección, reflexión y conciencia. La ira, por su parte, nos incita a erradicar el elemento que nos quita la calma.


Concéntrate en lo que podemos controlar, acepta lo que no depende de nosotros

La vida se compone de desaf√≠os, giros del destino y complicaciones inesperadas. No tenemos la capacidad de controlar la mayor√≠a de estos eventos, lo √ļnico que podemos hacer es tratarlos de la mejor manera posible. Aqu√≠ es donde entran nuestras emociones.


  • Tenemos derecho a sentir miedo, ira, asombro y desesperaci√≥n‚Ķ Pero no dejemos que estos estados nos bloqueen.
  • Tambi√©n tenemos control sobre nosotros mismos. tenemos que dirigir nuestras reacciones hacia un prop√≥sito espec√≠fico: adaptarnos a lo que est√° sucediendo. Adaptarse no significa rendirse, sino responder adecuadamente para poder avanzar con equilibrio, inteligencia y resiliencia.

Autocontrol emocional de la ansiedad: tomar conciencia de tus emociones

Ante la ansiedad y la angustia, tenemos la costumbre de retraernos o reaccionar de forma desproporcionada (como a través de un ataque de pánico).


Una buena estrategia para trabajar el autocontrol emocional de la ansiedad pasa por tomar conciencia del momento presente y liberar emociones. ¬ŅC√≥mo? Aqu√≠ hay algunos consejos:

  • ¬ŅQu√© est√°s sintiendo en este momento? Toma papel y l√°piz y escribe tus pensamientos y sentimientos. Trate de analizarlos y racionalizar sus ideas.
  • Si eres consciente de que est√°s a la defensiva y en constante estado de alerta, como si algo malo fuera a pasar, pide ayuda. Habla con alguien en quien conf√≠es para abordar juntos los temores y las preocupaciones.
  • Desde hace d√≠as tienes un torbellino de pensamientos en la cabeza, est√°s tenso, te duele el cuerpo y tu mente parece estallar. Ha llegado el momento de liberar algo de tensi√≥n... Practique deportes, salga a caminar o corra o participe en una actividad creativa. 

En conclusión, estas estrategias no son suficientes para combatir de forma permanente los trastornos de ansiedad, pero son un buen apoyo para manejar la ansiedad y los ataques de estrés diarios. Téngalos en cuenta y aplíquelos cuando sienta la necesidad.


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