Sentir pena por uno mismo puede ser un reflejo de una baja autoestima que puede, en muchos casos, producir depresión. Sugerimos algunas estrategias para evitar esta tendencia.
Última actualización: 26 de marzo de 2022
"Lo siento por mí mismo, siento que he llegado a un punto en el que toda mi vida es un fracaso y apenas valgo nada". Son muchas las personas que atraviesan esta peligrosa espiral de agotamiento psicológico severo. La autocompasión conduce a la autolesión constante, al desánimo y al más peligroso autoboicot.
Si bien es cierto que sentir compasión por uno mismo a veces es saludable, aquellos que adoptan la visión más autodestructiva construyen gradualmente la prisión de un trastorno del estado de ánimo. La depresión, al igual que los trastornos de ansiedad, tiene como sustrato la desvalorización del propio ser.
La raíz de esta autopercepción está en la baja autoestima, sumada a otras variables, como la desesperación e incluso la indefensión aprendida.
La autocompasión aparece especialmente tras situaciones de gran estrés en las que nos sentimos desbordados.
Causas de la autocompasión o autocompasión
La inseguridad, la desesperación, la sensación de no valer nada y de no haber conseguido ningún objetivo… Muchos de nosotros podemos encontrarnos en esta situación y no saber cómo salir de este universo mental.
Asimismo, esta percepción no es exclusiva de las personalidades débiles, por el contrario: una A veces estamos tan cansados de ser fuertes que terminamos compadeciéndonos de nosotros mismos.
Por otro lado, hay un dato importante que apuntábamos al principio: la autocompasión tiene un lado positivo y un lado menos positivo.
Investigaciones realizadas en la Universidad de California indican que este estado psicológico puede provocar un "nudo mental" cuando se cae en una espiral en la que factores como el sentimiento de soledad, impotencia y estrés severo acaban por bloquear por completo a la persona. Tratemos ahora de identificar más causas que orquestan esta situación y qué hacer.
Baja autoestima y frustración.
Hay momentos en los que siempre tratamos de dar lo mejor de nosotros mismos, pero nada sale como lo planeamos. Aunque los malos momentos van y vienen, hay momentos en los que sentimos que la mala suerte nos acompaña. Igualmente, nos decimos a nosotros mismos que hagamos lo que hagamos, todo es de la peor manera posible.
En este enfoque se integran la baja autoestima, la frustración y la impotencia psicológica. Si tal situación no se maneja lo antes posible, el desgaste mental puede ser inmenso.
Es hora de cambiar el discurso de la negatividad de “soy un inútil y lo siento por mí mismo” a “tengo que empezar a ver las cosas de otra manera”.
Para este propósito, es mejor dejar de vivir en el pasado, en lo que ahora se pierde, en los errores cometidos. Es parte del ayer, pero nosotros somos parte del presente, del aquí y ahora.
- Aclarar nuevos objetivos a corto plazo e imaginar un nuevo yo. Piensa en todos aquellos rasgos psicológicos que te gustaría adquirir y trabaja en ellos: confianza, autoestima alta, dinamismo, proactividad, etc.
- Aprender técnicas de resolución de problemas.. Es el momento de sentirse capaz y de poder afrontar los pequeños retos diarios.
Autocompasión (cuando se exige demasiado)
“Lo siento por mí mismo porque al final soy más débil de lo que pensaba. Porque me siento agobiado, porque me duele la soledad y la indiferencia de los demás”.
Otra variable sorprendente que provoca autocompasión negativa es la alta exigencia personal y la intolerancia a la vulnerabilidad.
Sentimos pena por nosotros mismos cuando, de repente, todo eso no se valora lo que hemos hecho por los demás y aparece el peso de la desilusión y la soledad.
Este sentimiento muchas veces se manifiesta incluso en aquellos que no conectan con sus emociones, limitaciones y debilidades. Cuando uno es finalmente consciente de su propia vulnerabilidad, surge la autocompasión.
Debemos aprender a gestionar las emociones desagradables: decepción, fracaso, vulnerabilidad… Nadie puede llevar el peso del mundo sobre su espalda y resolver todos los problemas propios y ajenos.
La vida a veces es injusta, la gente nos decepciona y nosotros también tenemos límites y cometemos errores. Aceptar todas estas dimensiones y abrazar nuestro ser vulnerable nos permitirá vivir estas experiencias con mayor tranquilidad.
"La autocompasión es uno de los narcóticos no farmacéuticos más destructivos, crea adicción y aleja a la persona de la realidad"
-John W. Gardner-
Eventos estresantes concatenados y neuroticismo
La Universidad Martín Lutero de Halle-Wittenberg (Alemania) realizó un estudio que reveló algo interesante. Las personas que sienten autocompasión muestran una respuesta psicológica inadaptada a eventos altamente estresantes. En otras palabras, los enfrentan inadecuadamente.
La pérdida del trabajo, crisis como la actual, problemas familiares y económicos pueden erosionar por completo la visión del ego. Según esta investigación, también entra en juego otro factor: el neuroticismo.
Hay personalidades con mayor tendencia a experimentar emociones negativas, así como pensamientos irracionales.
Cosa possiamo tarifa?
Las personas con tendencia al neuroticismo sufren en mayor medida estados de ansiedad, preocupación constante, cambios de humor, irritabilidad, ideas autodestructivas. En estos casos, el apoyo profesional es fundamental.
Sentir pena por uno mismo es el principio de una espiral descendente que nos puede llevar a situaciones límite. La terapia cognitivo-conductual dirigida a trabajar en esas ideas irracionales para convertirlas en enfoques más saludables es el mejor lugar para comenzar.
Conclusiones
A todo el mundo le puede pasar la sensación de que todo va mal. Esto hace que sintamos autocompasión, compasión y lástima hacia nosotros mismos.
Está bien aceptar nuestro ser más falible, pero solo por un rato. Porque entonces es necesario levantarlo e infundirle coraje, amor infinito y confianza eterna.
