Asertividad: o cómo aprender a ser respetado

La asertividad es una de las características clave de las personas exitosas: en este artículo descubrirás qué es y cómo puedes desarrollarla para ganarte el respeto de los demás.

 

“Nadie te dará libertad, justicia ni respeto. Tienes que ir a buscarlos ".

Malcom X.

Intenta imaginar estas tres escenas:

Escena 1: est√°s en la caja del supermercado, una persona te pasa de manera grosera, empiezas a mirar a tu alrededor con cara de sorpresa, resopla, buscas el apoyo de alg√ļn otro cliente, pero al final eres bueno y perrera.



Escena 2: Tu jefe siempre te da trabajo extra 5 minutos antes de la hora de salida o, peor a√ļn, los fines de semana. No puedes soportarlo, pero √©l es tu jefe y no puedes decirle "no".

Escena # 3: cuando est√°s entre tus amigos te gustar√≠a responder con amabilidad a las burlas de la perra de siempre, pero lo √ļnico que puedes hacer es esbozar una sonrisa avergonzada, mientras que por dentro est√°s explotando de rabia por ser siempre tan d√©bil.

Si te has encontrado en al menos una de estas escenas es porque buscas continuamente la aprobación de los demás y evitas cualquier enfrentamiento directo. En otras palabras: no puedes conseguir que te respeten. Esta actitud está generalmente ligada a una mala asertividad: si no tienes ni idea de qué diablos estoy hablando, sigue leyendo. En este post hablaremos sobre la comunicación asertiva y los mejores trucos estudiados por la psicología para aprender a no atascarse en tu cabeza.

Definición de asertividad

La asertividad proviene del verbo latino ‚Äúasserere‚ÄĚ (s√≠, bueno Andr√©, ¬°¬Ņes la canci√≥n de Las Ketchup?! ‚ÄúAserej√®, ja de, j√® de jebe tu de jebere ...‚ÄĚ), que indica la capacidad de afirmarte a ti mismo. Ser asertivo, por tanto, significa comunicar las propias emociones y opiniones de forma clara y eficaz (no, quiero decir ... efectivamente) sin tener una actitud agresiva hacia el interlocutor, por eso a menudo tambi√©n hablamos de comunicaci√≥n asertiva.



Seg√ļn Sue Hadfield y Gill Hasson, autores del libro "C√≥mo ser asertivo en cualquier situaci√≥n‚ÄúEn el estudio de la psicolog√≠a la asertividad es aquella conducta que le permite a un individuo defender sus intereses, afirmar su punto de vista y expresar sus pensamientos, con soltura, sin ansiedad y con respeto por los dem√°s. No est√° mal, ¬Ņverdad? Pero para que entiendas a√ļn mejor el concepto de asertividad, quiero hablarte de un tri√°ngulo: el Tri√°ngulo de la asertividad.

El tri√°ngulo de la asertividad: pasivo, agresivo, asertivo

¬ŅRecuerdas cuando te habl√© de 4 arquetipos del ser humano adulto (Guerrero, Amante, Mago y Rey)? Cada arquetipo se caracterizaba por dos "sombras", es decir, los dos extremos de los cuales el arquetipo representaba la s√≠ntesis y el punto de equilibrio. Aqu√≠, lo mismo ocurre conasertividad. Ser asertivo significa haber encontrado el t√©rmino medio entre dos comportamientos opuestos: el comportamiento pasivo y el comportamiento agresivo. De hecho, el individuo asertivo est√° en la c√ļspide de un tri√°ngulo, lo que yo llamo el Tri√°ngulo de asertividad. Usar√© los personajes de una de mis pel√≠culas favoritas para explic√°rtelo: Regreso al futuro.

El individuo pasivo, en la parte inferior izquierda, est√° representado por el viejo Marty McFly. Old Marty trabaja para una corporaci√≥n, ha renunciado a su sue√Īo de estrella de rock, y despu√©s de ser enga√Īado como un pollo por un colega suyo, es despedido en el acto por el cl√°sico jefe "d√©spota". La gran mayor√≠a de la gente suele adoptar la misma actitud que el viejo McFly. Estas personas, al no respetarse a s√≠ mismas, dejan de ser respetadas por los dem√°s: nunca tienen su propia posici√≥n (y si la tienen, la mantienen bien escondida). Siempre siguen al "reba√Īo" y son f√°cilmente manipulables. Quitan la vida en lugar de darle direcci√≥n.


En la parte inferior derecha tenemos al individuo en su lugar agresivo, representado por Biff Tannen. Biff es el cl√°sico mat√≥n del barrio, siempre dispuesto a imponerse a los dem√°s. Estos individuos (muy inseguros) intentan ser respetados por los dem√°s mediante la agresi√≥n: quieren dominar a cualquier persona, en cualquier contexto. Tienden a intimidar a los dem√°s. Quieren hacer valer su opini√≥n a toda costa, incluso si no es relevante o est√° completamente equivocada.


En el v√©rtice del tri√°ngulo tenemos al individuo en su lugar positivo, representada por el joven Marty McFly. Marty es inteligente, confiado y siempre est√° listo para defender las ideas en las que cree. La escena de la primera pel√≠cula de la trilog√≠a es √©pica, en la que el joven Marty act√ļa en el escenario tocando una pieza de Rock 'n' Roll en la guitarra. Ser asertivo tambi√©n significa demostrar sus habilidades a los dem√°s, sin temer su juicio.

Pero, ¬Ņcu√°les son los ingredientes esenciales para desarrollar tu propia asertividad? ¬ŅC√≥mo evitar permanecer pasivo, o peor a√ļn, convertirse en un globo inflado?

Cómo ser asertivo: los 6 ingredientes de la asertividad

Si quieres ser respetado por los demás, primero debes trabajar en ti mismo y en tu asertividad. Aquí están los 6 ingredientes para ser asertivo:

  1. Tener buena autoestima. Sin autoestima no puede haber asertividad. Sabes mejor que yo, la autoestima es importante en varios campos: en el trabajo, en la escuela, para conquistar a una chica, etc. Aquellos que piensan que no valen nada adoptan inevitablemente una actitud pasiva o agresiva. Solo cuando aprendamos a respetarnos a nosotros mismos podremos hacernos respetar por los demás. Deje de buscar obsesivamente la aprobación de los demás, esto es solo una consecuencia de una mayor autoestima. Si no tienes idea de cómo tener más confianza, te sugiero estos 16 formas de aumentar la confianza en uno mismo.
  2. GetPersonalGrowth comunicaci√≥n. A menudo fallamos en afirmar nuestras posiciones porque tenemos pocas habilidades de comunicaci√≥n. Claro, no se convierte en un buen comunicador leyendo una publicaci√≥n de blog, pero si desea aumentar su asertividad, esta es un √°rea en la que comenzar a trabajar. ¬ŅAlgunas ideas? Hable despacio y con un tono de voz que se pueda escuchar f√°cilmente; use pronombres personales y verbos incisivos (evite palabras como "deber√≠a", "tal vez", "eso es", etc.); Expresa tus ideas de forma clara y concisa: sujeto, verbo, complemento de objeto. Los campeones de cualquier disciplina saben que para sobresalir hay que practicar los fundamentos. ¬ŅDonde empezar? Intentar leer 52 libros al a√Īo.
  3. Exprésate sin dudarlo. ¡Mira lo que te vi! Si lee más, ¡no debería buscar "reparos" en Google! Es broma :-) Expresarse libremente, sin demora, es otra de las peculiaridades de una persona asertiva. Cuando crees en ti mismo y en tus ideas, no tienes miedo de expresarlas, delante de nadie.
  4. Saber aceptar las cr√≠ticas. La cr√≠tica puede ser una herramienta excepcional para el crecimiento personal, pero pocos de nosotros realmente logramos aceptarla. Nuestra inseguridad nos obliga a ver la cr√≠tica como un ataque a nosotros mismos y no como una observaci√≥n de nuestro comportamiento. Las personas pasivas aceptan las cr√≠ticas, cuestionando su ya fr√°gil autoestima. La gente agresiva simplemente no acepta las cr√≠ticas, devolvi√©ndolas al remitente con mucho sello de odio adjunto. Si quiere ser asertivo, necesita desarrollar una capacidad de escucha fuera de lo com√ļn, manteniendo siempre una actitud objetiva y distante cuando se hacen cr√≠ticas. Si es susceptible, aprenda a aceptar las cr√≠ticas con el M√©todo LECHE.
  5. Reconocer las fortalezas de los dem√°s.. Dar un cumplido sincero a los dem√°s es quiz√°s incluso m√°s dif√≠cil que aceptar cr√≠ticas. Algunos de nosotros simplemente no podemos. Siempre tenemos miedo de ser incomprendidos o, peor a√ļn, de ser menospreciados en comparaci√≥n. La verdad es que un cumplido oportuno, preciso y sincero es una de las herramientas m√°s poderosas para fortalecer nuestras habilidades de relaci√≥n y ganarnos el respeto de los dem√°s.
  6. Gestionar conflictos. Ante un conflicto, la gran mayor√≠a de las personas se dejan controlar (individuo pasivo) o pierden el control (individuo agresivo). El individuo asertivo, por otro lado, tiene nervios de acero y siempre est√° en control de s√≠ mismo y de la situaci√≥n. De hecho, es consciente de que cualquier conflicto, si se gestiona adecuadamente, puede representar una excelente oportunidad de crecimiento. Si quieres tener una mejor idea de c√≥mo se comporta un individuo asertivo en tiempos de crisis, lee el poema "Se‚ÄĚDi Rudyard Kipling.

Espero que haya disfrutado de este artículo sobre asertividad y comunicación asertiva. Con demasiada frecuencia ponemos los pies en la cabeza y, con la misma frecuencia, para reaccionar, respondemos con agresión. Podemos ser mucho mejores que esto: podemos tener confianza, ser fuertes en nuestras ideas y estar decididos a lograr nuestros objetivos.



¬ŅY si esta semana fuera m√°s positivo es menos esclavizado?

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