Última actualización: 25 septiembre, 2016
Llega el otoño y parece que nos invade la tristeza, la oscuridad de la noche, la nostalgia y el frío; vemos el lejano verano y parece que nuestra vida se reduce a trabajar, comer y dormir... Sin embargo, podemos aprender del otoño, que deja caer sus hojas; por lo tanto, debemos dejar nuestra tristeza.
La tristeza es una de las emociones que permanece dentro de nosotros por más tiempo, porque es algo en lo que reflexionamos mucho, lo que alarga su permanencia. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar que la tristeza se apodere de nosotros, para evitar que la nostalgia nos invada y que se quede ahí, permanentemente, tapada con arena.
“Toda vida tiene sus días tristes y sus días felices. La felicidad viene de decidir cuáles queremos recordar”.
-Anónimo-
7 consejos para hacer caer la tristeza
Superar la tristeza y dejarla caer es posible, basta con poner la buena voluntad de salir adelante, para cambiar nuestra forma de ver las cosas y recuperar la sonrisa. Es complicado y depende de nosotros actuar con valentía. Así que aquí hay 7 consejos para dejar ir y superar el dolor.
Llora cuando lo necesitas
A veces, por vergüenza o para no preocupar a los demás, no nos damos permiso para llorar, aunque es necesario dejar caer nuestras lágrimas cuando luchan por salir. Cuando lloramos, dejamos caer nuestra tristeza en forma de pequeños recuerdos salados. Si sientes la necesidad, llora. A veces no podemos elegir dónde o con quién estar, pero el llanto suele ser incontrolable y no tiene nada de malo.
Se ha demostrado que llorar genera endorfinas, lo que significa que nuestro cuerpo se relaja y nos sentimos mejor. Suelta tus lágrimas y libera la presión llorando si lo necesitas... No tengas miedo.
Haciendo deportes
Moverse, hacer ejercicio físico placentero nos hace sentir mejor, nos da energía y ganas de seguir adelante, fortalece nuestra autoestima y nuestras ganas de vivir y disfrutar. El ejercicio libera endorfinas y otros químicos que mejoran nuestro estado de ánimo. Puedes practicar un deporte que te guste progresivamente, aumentando el tiempo de entrenamiento cada semana, hasta una hora de deporte al día.
Haz un esfuerzo por sonreír
Intenta sonreír aunque no estés bien. A veces es difícil porque no queremos sonreír, pero es necesario intentar superar nuestra tristeza y poder dibujar una sonrisa en nuestro rostro, para mejorar nuestro estado de ánimo. ¿Por qué no regalarle una sonrisa a un niño cuando te mira, a ese camarero que te atiende todos los días, a tus amigos o a tu pareja? No importa a quién, solo sonríe y transmite tu felicidad.
"Bueno, esencialmente así es como veo la vida: llena de soledad, miseria, sufrimiento, infelicidad y lamentablemente dura demasiado poco"
-Woody Allen-
Acepta tus sentimientos
Aceptar sentimientos como la ira, el dolor, la frustración o la tristeza nos ayuda a ver la vida desde un punto de vista más esperanzador. No podemos negar los sentimientos negativos, pero podemos dejar de disculparnos por estar enfermos y dejar de reprimir lo que sentimos, para aceptar nuestras emociones y sentimientos.
aprender a meditar
La meditación puede ser útil para aceptar la tristeza sin juzgarla, sin juzgarnos a nosotros mismos. È Se ha demostrado que practicar meditación puede cambiar la forma en que el cerebro reacciona ante la tristeza.
Una técnica de meditación muy utilizada es el llamado mindfulness o “atención consciente”. Se trata de vivir el presente para disfrutar del aquí y ahora, sin juzgar. Para mejorar nuestro estado de ánimo, simplemente medite por un día.
Comprender cuáles son las etapas de la tristeza
Casi todo dolor y tristeza tiene cinco fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, no todas las personas saben gestionar las fases en el mismo orden. A pesar de ello y en todo caso, la tristeza es gradual y con el tiempo su intensidad va disminuyendo. Nadie puede decirte cómo debes sentirte, solo tú puedes identificar cómo te sientes y manejar esos sentimientos.
No se sienta culpable por la forma en que experimenta su tristeza. Algunas de las fases del dolor se mezclan, pero también es posible no experimentar algunas de estas fases en absoluto. Cada uno de nosotros experimenta el dolor de una manera diferente y única..
Busque ayuda de amigos y familiares
La ayuda de nuestros amigos y familiares es fundamental cuando estamos tristes, porque nos conocen bien y nos quieren, lo que significa que nos apoyarán y ayudarán a superar nuestro estado de ánimo. Es importante sentirse rodeado de personas que nos demuestran su amor y que quieren lo mejor para nosotros. Encontrar a alguien que te escuche te ayudará a sentir que la tristeza se desvanece, que se vuelve más ligera.
“Nunca dejes de sonreír, incluso cuando estés triste, porque nunca sabes quién se puede enamorar de tu sonrisa”.
-Gabriel García Márquez-
