¿Alguna vez te has sentido abrumado por pensamientos ansiosos hasta el punto de que era imposible concentrarte en una tarea? Somos capaces de controlar nuestros pensamientos ansiosos a través de técnicas de visualización. Te explicamos cómo hacerlo.
Última actualización: 18 marzo, 2021
Aprender a visualizar es una de las herramientas más efectivas que podemos desarrollar, y uno de los primeros pasos para la correcta gestión de nuestros pensamientos. Es una de las técnicas básicas de la psicologÃa transpersonal. Un entrenamiento de pensamiento voluntario que se utiliza como estrategia para reemplazar pensamientos involuntarios o intrusivos.
Todos tenemos que afrontar dificultades a lo largo de nuestra vida, justo en esos momentos el pensamiento involuntario, o desentrenado, hará su aparición y se apoderará de todo. No ser capaz de manejar los pensamientos a voluntad, nuestras emociones se ven afectadas inundando nuestra existencia de miedo, angustia y estrés.
Los pensamientos que causan sufrimiento y que no nos permiten concentrarnos en lo que estamos haciendo son pensamientos involuntarios e intrusivos. Si estamos capacitados para gestionarlos, seremos capaces de sustituirlos por otros que, por otro lado, protejan nuestro equilibrio emocional.
Esta es una estrategia que requiere algo de entrenamiento al principio., pero que naturalmente se incluirán en nuestra rutina después de un tiempo.
Aprender a visualizar puede ayudarnos a controlar nuestros pensamientos.
terapia transpersonal
Esta terapia incluye varias técnicas, incluida la visualización creativa. La terapia transpersonal es una intervención holÃstica que se centra en las influencias positivas de los modelos a seguir en lugar de las experiencias negativas.
Fue desarrollado a partir de los trabajos de Abraham Maslow y otros psicólogos de la escuela humanista. Este enfoque terapéutico se basa en la idea de que el ser humano es mucho más que la unión de mente y cuerpo. Contemplar la dimensión más intangible del hombre y los factores trascendentes que nos configuran.
¿Qué es el pensamiento voluntario?
Un pensamiento voluntario es lo que somos capaces de crear y dirigir conscientemente y por nuestra propia iniciativa. Es voluntario porque lo producimos nosotros mismos a través de un mecanismo especÃfico.
Es pensamiento directo, porque está enfocado a un propósito especÃfico. Y finalmente se sostiene, porque el entrenamiento nos permite sostenerlo en el tiempo y con la intensidad suficiente para tener la percepción del pensamiento (metapensamiento). Hay varios ejercicios de visualización para empezar a entrenar. Veamos uno.
Aprendiendo a visualizar, el ejercicio de la rosa
Cierra los ojos e imagina un capullo de rosa todavÃa cerrado. Visualiza y presta especial atención al tallo y las hojas. Su textura, su color y sus formas sinuosas. Pon tu atención ahora en la parte superior, donde está el capullo. Sigue siendo verde, porque está cerrado, aunque ya se ve un punto rosa en la parte superior.
Cuando haya creado la imagen completa, téngala en cuenta durante unos segundos. Ahora observe que los pétalos comienzan a moverse. Se van separando y se pueden ver casi por completo, su textura es diferente al tallo y las hojas y su color es rosado y muy brillante. Los pétalos continúan abriéndose hasta que una hermosa rosa es completamente visible.
Mantenemos la imagen de la rosa abierta unos segundos de forma nÃtida. En este momento, respiramos el aroma de la rosa y nos dejamos invadir por su olor caracterÃstico hasta penetrarnos por completo.
En el último paso volvemos a visualizar toda la planta y a imagina toda la fuerza vital que lo recorre, desde la raÃz hasta la flor. Ahora nos identificamos con la rosa, es decir, interiorizamos la rosa dentro de nosotros mismos y simbólicamente nos convertimos en la rosa. Sentimos en nuestro cuerpo toda la fuerza vital que pasa por la rosa, y percibimos los pétalos que se abren.
Aprendiendo a visualizar con terapia transpersonal
Este ejercicio de visualización de la rosa, propuesto por el psiquiatra Roberto Assagioli, es altamente sugerente y evocador. Por regla general, el sÃmbolo de la flor se utiliza como sÃmbolo del desarrollo de una realidad profunda. Es el sÃmbolo del espÃritu humano y su evolución.
Hay varios ejercicios de visualización que se pueden utilizar para diferentes propósitos, como la relajación viendo el paseo por la playa. Otra muy utilizada en terapia es la visualización de tensión - relajación.
Estos ejercicios de visualización, entrenados diariamente, nos permitirán generar imágenes con mayor nitidez. También podemos aumentar el color, la luz o definir otros detalles según nuestros deseos. ¡Es solo cuestión de práctica!
