Por el escritor healthiergang , instructor de natación y estudiante de ciencias del deporte.
Aprender a nadar
Con el Calor de verano, no hay nada más hermoso que zambullirse en una bonita piscina para darse un refrescante baño, antes o después de un dÃa de trabajo.
En ambos casos, nadar nos ayuda a relajarnos, para separar tu mente de los problemas cotidianos. Pero, ¿y si no sabemos nadar? ¿Cómo acercarse a la piscina?
Pensé que te propondrÃa matrimonio 5 consejos básicos, muy sencillo, de poner en práctica si no estás acostumbrado al mundo acuático. Estos son los primeros pequeños pasos que te prepararán para afrontar los primeros entrenamientos y sentirte satisfecho contigo mismo.
# 1 La posición horizontal
Puede sonar trillado, pero es uno de los primeros obstáculos a afrontar. Como seres humanos que se mueven sobre dos extremidades, nuestra posición en la tierra es vertical.
Cuando estamos en el agua, todo cambia. El entorno está formado por un elemento totalmente diferente para el que nuestro cuerpo no está especÃficamente equipado. En el agua nos movemos tanto vertical como horizontalmente: pronto descubrimos que movernos horizontalmente es más efectivo y económico. Por tanto, debemos familiarÃzate con esta posiciónsia supini che proni.
¿Cómo hacer? Intentemos flotar: dejémonos llevar, levantemos los pies del fondo y dejémonos mecer. Acuéstese tanto de espaldas como de espaldas, deslicemos sobre el agua. Centrémonos en las sensaciones que sentimos. El resultado debe ser una experiencia fÃsica y mental positiva.
# 2 Relájate
Es la consecuencia natural del primer consejo.
Si no estamos relajados sino rÃgidos, nuestro cuerpo caerá al fondo de la piscina como una piedra (no te preocupes, puedes ponerte de pie con seguridad si esto sucede). Si en cambio nos relajamos, tenemos confianza en nosotros mismos, nuestro cuerpo será más ligero y fluido.
Tratamos de primero que nada relajar el cuello y los hombrosle, luego los brazos, respire larga y profundamente, y finalmente suelte las piernas. Es importante ser consciente de lo rÃgidos o asustados que pueden obstaculizar nuestro acercamiento a la natación.
# 3 No dependas demasiado del material
En la piscina a menudo encontramos muchos objetos. flotadores de colores, tabletas, boyas de arrastre, tubosetc. que se asoman a través de grandes cestas y parecen llamarnos acogedores.
Queridos amigos, si son principiantes en la práctica de la natación está bien "ceder" una o dos veces, pero su camino no debe depender del uso de herramientas de flotación.
En mis cursos (tanto de natación como de fitness acuático) Tiendo a utilizar raramente el material "extra", tanto con adultos como con niños, ya que creo que es importante concentrarse en su cuerpo y sus reacciones a los estÃmulos que le damos.
Es importante "programar" los nuevos patrones motores usando solo nuestro cuerpo. Solo más tarde, cuando estos estén bien establecidos, podremos utilizar el material para variar nuestras sesiones de entrenamiento. Asà que todo lo que tienes que hacer es experimentar, flotar, mover las piernas y los brazos de la forma que te resulte más natural ...
#4 Bolle
¡Burbujas! Asà como el movimiento en el agua debe ser "reprogramado", también la respiración necesita atención. Recordemos que en nuestro medio terrestre respiramos casi sin darnos cuenta: inhalamos oxÃgeno y exhalamos dióxido de carbono.
Cuando estamos en el agua, ¿qué pasa? Las primeras veces incluso puedes tener miedo angustiado por la idea de ahogarse. Pero recordemos estar relajados y no entrar en pánico.
La única manera de no ingiera agua al bucear incluso con la cabeza es hacer burbujas! Sople fuerte con la nariz y la boca. A medida que lo intente, se volverá cada vez más familiar y ni siquiera se dará cuenta de que automáticamente expulsa aire por la nariz y la boca cuando bucea. ¡Y evitamos absolutamente "pellizcarnos" la nariz con los dedos!
Nuestro objetivo debe ser aprender a gestionar nuestra relación con el agua a 360 °, evitando "atajos".
# 5 no te preocupes
El agua es nuestra amiga. Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Antes de nacer flotamos en una bolsa llena de agua. Los bebés dentro de los primeros meses de vida saben cómo moverse en el agua como si todavÃa estuvieran en la placenta. ¿Por qué tener miedo?
Nos aseguramos de que nuestra experiencia en la piscina sea positiva: cada vez que intentamos nadar o siempre nos movemos un poco más, Intentemos mantener la cabeza bajo el agua un poco más., veamos cómo es el mundo debajo de la superficie (si estás en el mar).
Vamos a hacerlo metas realistas y mÃnimas y nos comprometemos a lograrlaslos. Nos quedamos en la parte inferior de la piscina si todavÃa nos inspira miedo aquella donde el agua es más profunda, y nos aventuramos solo cuando nos sintamos más seguros.
PÃdale consejo al socorrista de guardia o al instructor., podrá ayudarte si tienes dudas y te seguirá si te sientes inseguro: en cualquier caso, ¡no estás solo! Conclusión Los consejos de este artÃculo son muy simples y básicos. A veces se asume que cualquiera que entre a la piscina sabe nadar o ya ha tenido experiencia con el agua.
Muy a menudo, sin embargo, sucede que incluso aquellos que asisten a cursos de fitness (bicicleta, cinta de correr o aquagym) no saben nadar o no se sienten cómodos en el agua. Antes de improvisar como nadadores, sin haber tenido experiencia ni haber asistido a clases de natación, probemos este enfoque "suave" basado en experimentar el propio cuerpo en un entorno diferente, en el que se aplican diferentes reglas fÃsicas. A partir de ahÃ, estaremos preparados para emprender nuestra andadura como nadadores - ya sea por una temporada, por un año o por una vida - con gran satisfacción personal y bienestar psicofÃsico.
