¬°Aprendamos a superar nuestras fobias!

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Louise Hay
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

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¬°Aprendamos a superar nuestras fobias!

Última actualización: 01 octubre, 2017

Todos tenemos una fobia o conocemos a alguien que la tiene; ¬°aprendamos, pues, a superar nuestras fobias!

Algunos pueden referirse a cosas que no nos afectan en la vida cotidiana y, por lo tanto, podemos vivir en paz ignorándolos. Por ejemplo, tener fobia a las serpientes o a las ratas no nos provocará una ansiedad particular en el día a día si vivimos en la ciudad.


La fobia a conducir (amaxofobia), por otro lado, que puede representar un problema o la fobia a volar, en el caso de que a menudo tengas que tomar el avión para ir al trabajo. Por eso, es importante trabajar la ansiedad que nos dan algunos estímulos realmente inofensivos, que a su vez generan conductas de evitación que alimentan el pánico… ¡Veamos cómo hacerlo!


‚ÄúEl hombre que tiene miedo sin peligro, inventa el peligro para justificar su miedo‚ÄĚ

-Alain Emile Chartier-

Cómo superar nuestras fobias

La causa de la fobia es la ansiedad.

La ansiedad es la emoci√≥n que aparece cuando tenemos una fobia. Por eso, antes que nada, debemos aprender a controlar su intensidad cuando ocurre. Para este prop√≥sito, podemos averiguar qu√© provoca esta fobia, ya que en ocasiones las fobias se basan en creencias err√≥neas. Al desmantelar estas creencias, la fobia desaparece. Asimismo, puede ayudarnos a adquirir habilidades para manejar la situaci√≥n que tememos.

Veamos un ejemplo concreto: si les tenemos miedo a los perros, quiz√°s creamos que todos son peligrosos. Sin embargo, al informarnos, descubriremos que en realidad no es as√≠. Adem√°s, si averiguamos c√≥mo comportarse con los perros para regular su comportamiento en diferentes situaciones, tendremos m√°s recursos para usar cuando estemos en contacto con ellos. Estos recursos nos dar√°n confianza y disminuir√°n nuestro nivel de ansiedad; por lo que la amenaza ya no parecer√° tan grande.



"Nada en la vida debe ser temido, solo debe ser entendido"

-Marie Curie-

Adem√°s de informarnos sobre las causas de nuestra fobia y aprender a gestionarla, tambi√©n es fundamental utilizar toda una serie de otras herramientas. Con este fin, aprender a relajarse puede ser de gran ayuda. Existen m√ļltiples t√©cnicas para hacerlo, se trata de encontrar el que mejor nos funcione, en funci√≥n del est√≠mulo y de nuestras caracter√≠sticas personales.

El siguiente paso: exponernos al objeto de nuestra fobia

Cuando se manifiesta lo que provoca la fobia, aqu√≠ entra tambi√©n nuestra ansiedad. Sentimos el coraz√≥n latiendo salvajemente. La respiraci√≥n se acelera. Nos congelamos y nuestra atenci√≥n es captada por el propio est√≠mulo. Solo queremos escapar y evitarlo., ¬Ņreal? Y, de hecho, esto es exactamente lo que hacemos. Y en ese punto la ansiedad disminuye‚Ķ pero solo hasta que reaparece el est√≠mulo f√≥bico y actuamos de la misma forma contra la ansiedad. Y as√≠ reforzamos este m√©todo.

Est√° claro que esta estrategia de evitaci√≥n es efectiva a corto plazo, pero no a largo plazo. Entonces, ¬Ņqu√© podemos hacer? Tenemos que dejar de huir. Parece dif√≠cil, desde luego, pero precisamente por eso el primer paso es aprender a relajarnos y controlar nuestra ansiedad. As√≠ cuando aparezca nuestra fobia, seremos capaces de gestionar esta emoci√≥n negativa.

Para este prop√≥sito, es necesario exponernos poco a poco al est√≠mulo f√≥bico. Es decir que debemos elaborar una lista de situaciones relacionadas con nuestra fobia y debemos ordenarlas de menor a mayor, en funci√≥n del nivel de ansiedad que nos provoquen. Una vez hecha esta lista, necesitamos empezar a ponernos en estas situaciones sin huir de ellas.


Empezaremos por aquellas que nos provocan un menor nivel de ansiedad, y cuando nos demos cuenta de que est√° apareciendo esa sensaci√≥n desagradable, activaremos las estrategias que ya hemos aprendido espec√≠ficamente para gestionarla (ej: relajaci√≥n, atenci√≥n desvinculada del est√≠mulo, bloqueando el ciclo de pensamientos, etc.), en lugar de evitarlo. Una vez que lo superemos, estaremos listos para exponernos al siguiente en la lista. Asi que, nos daremos cuenta de c√≥mo, poco a poco, podr√≠amos llegar a exponernos con tranquilidad a situaciones que antes nos provocaban una gran ansiedad.


Finalmente… ¡démonos un premio!

Siempre que queremos convertir un comportamiento en un h√°bito, necesitamos fortalecernos para activarlo. ES muy importante, por tanto, reconocernos el derecho a una recompensa tras haber estado expuestos a un est√≠mulo f√≥bico y ser capaces de gestionar la ansiedad sin huir de la situaci√≥n. Despu√©s de todo, acabamos de pasar por una situaci√≥n desagradable‚Ķ ¬°nos lo merecemos!


De esta forma, aumentaremos nuestro autocontrol ante este primer instinto de fuga, pero no solo. Al exponernos al est√≠mulo f√≥bico, tambi√©n podemos darnos cuenta de que las consecuencias negativas que antes esper√°bamos, en realidad no fueron tan negativas como pens√°bamos o incluso pueden no haberse producido. Esto en s√≠ mismo es un refuerzo y una motivaci√≥n para afrontar el siguiente grado de dificultad, que parecer√° a√ļn menor despu√©s de haber superado el anterior.

‚ÄúLa ansiedad es una corriente delgada que atraviesa la mente. Si se anima, se convierte en un r√≠o que se traga todos los dem√°s pensamientos‚ÄĚ


-A. Roche-

Superar nuestras fobias es relativamente sencillo si sabemos cómo hacerlo y si activamos las técnicas correctamente que hemos examinado. Si crees que este problema está presente en tu vida, es importante que consultes a un psicólogo adecuado que te guíe en este proceso para que puedas retomar las riendas de tu vida… ¡Vamos!

Imágenes cortesía de Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg y Connor McSheffrey.

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