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    Ansiedad secundaria: la ansiedad que genera vivir con ansiedad

    Quien soy
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    Si los episodios de ansiedad te provocan a√ļn m√°s ansiedad, si tienes un ataque de p√°nico cuando sientes que tu coraz√≥n se acelera y cada vez temes m√°s y m√°s s√≠ntomas de ansiedad, probablemente est√©s sufriendo lo que conoces como "ansiedad secundaria". Es decir, tu ansiedad est√° generando a√ļn m√°s ansiedad.

    Todos hemos experimentado ansiedad en alg√ļn momento de la vida, pero normalmente podemos sobrellevar ese sentimiento de aprensi√≥n y tensi√≥n. Sin embargo, cuando no logramos manejar estas reacciones y comenzamos a temerlas, corremos el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad autosuficiente, creando un c√≠rculo vicioso en el que la ansiedad es tanto una causa como una consecuencia.



    ¬ŅQu√© es la ansiedad secundaria?

    El término "secundario" se usa para referirse a un problema que surge como resultado de una condición primaria. En el caso de la ansiedad secundaria, esta surge del miedo a la ansiedad, es decir, de todo lo que pensamos sobre nuestra ansiedad y lo que sentimos por esos sentimientos.

    De hecho, en muchos casos, el trastorno de ansiedad no es el problema principal, sino el secundario. Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Harvard encontró que el 40% de los casos de trastornos de ansiedad generalizada corresponden a ansiedad secundaria.

    En la práctica clínica, se confirma que en muchos casos de ansiedad, la ansiedad secundaria juega un papel protagónico en la creación y mantenimiento del trastorno.

    Los 5 peligros de la ansiedad secundaria

    Como se√Īala Daniel Defoe, ‚Äúla carga de la ansiedad es mayor que el da√Īo que causa‚ÄĚ. La ansiedad secundaria puede volverse muy incapacitante, afectando la calidad de vida de quienes la padecen.

    1. La ansiedad secundaria intensifica las emociones desagradables. Todo lo que resistes persiste. La resistencia a la ansiedad también agrava el problema subyacente. Cuanto más te preocupes por sentirte ansioso y más temes a los síntomas, más combustible agregarás a esas emociones desagradables, generando más malestar.



    2. La ansiedad secundaria da lugar a otros trastornos. La ansiedad secundaria puede provocar otros problemas psicológicos. De hecho, la ansiedad secundaria tiene una mayor comorbilidad que la ansiedad primaria. De hecho, se ha encontrado que las personas con ansiedad secundaria tienen más probabilidades de sufrir agorafobia, estrés postraumático, depresión mayor y abuso de sustancias.

    3. La ansiedad secundaria da forma a un futuro gris. Si cree que no puede manejar sus emociones, está alimentando una profecía autocumplida. Dado que la ansiedad existe en el futuro, en el mundo de las posibilidades, anclarte a la creencia de que no puedes hacer nada para aliviarla te pondrá en un callejón sin salida que alimentará un estado de impotencia en el que la ansiedad crecerá.

    4. La ansiedad secundaria erosiona la confianza en uno mismo. Temer tus emociones y pensar que están fuera de tu control eventualmente afectará la imagen que te has formado de ti mismo. Probablemente empezarás a pensar que no podrás recuperarte y, por tanto, ni lo intentarás, cerrando un círculo vicioso en el que te sentirás cada vez más atrapado y con menos alternativas.

    5. La ansiedad secundaria le impide comprender el mensaje principal. La ansiedad secundaria lo lleva a concentrarse demasiado en el miedo, lo que hace que desv√≠e la atenci√≥n de la situaci√≥n que gener√≥ la imagen principal. Esto significa que le resultar√° m√°s dif√≠cil descubrir la causa. Tenga en cuenta que la ansiedad es una se√Īal de que tiene un problema que debe resolver. La ansiedad secundaria desv√≠a su atenci√≥n, lo que le impide llegar a la ra√≠z del problema.


    ¬ŅC√≥mo se establece la ansiedad secundaria?

    La ansiedad secundaria es el resultado del miedo y la preocupación por los síntomas de ansiedad y la posterior resistencia a ellos. Por ejemplo, si ha tenido un ataque de pánico, sabrá que no es una experiencia agradable.

    De repente tu corazón se vuelve loco, tu respiración se acelera y se vuelve más inestable, tienes sudores fríos, puedes sentirte mareado y sufrir de un miedo tan intenso que el cerebro "se apaga". A esos síntomas extremadamente desagradables se suma la incertidumbre de no saber qué está pasando.


    Cuando finalmente superes el episodio, es probable que el miedo te asalte, ¬Ņy si vuelve a suceder?

    Ese miedo desencadena un mecanismo de hipervigilancia. B√°sicamente, se establece una especie de "paranoia" y te lleva a prestar m√°s atenci√≥n a los peque√Īos cambios que pueden alertarte de que est√°s a punto de tener otro ataque de ansiedad. Esto puede hacer que malinterpretes las se√Īales fisiol√≥gicas completamente normales, lo que resultar√° en otro ataque de p√°nico, esta vez autoinducido.

    Este estado de control constante también aumenta la ansiedad subyacente; es decir, empiezas a vivir con los nervios al límite esperando que suceda algo malo en cualquier momento.

    Este estado acaba complicando y agravando significativamente el cuadro de ansiedad, sirviendo como catalizador de la ansiedad crónica.

    ¬ŅC√≥mo eliminar la ansiedad secundaria?

    El miedo a la ansiedad no ayuda. Este miedo no solo agrava la experiencia ansiosa, también genera una enorme debilidad. La ansiedad secundaria es una reacción normal a situaciones que nos asustan. Esto significa que no debemos sentirnos culpables, pero debemos entender que este miedo solo empeora la experiencia.


    Para eliminar la ansiedad secundaria, debemos actuar en tres niveles: físico, emocional y racional.

    ‚ÄĘ A nivel f√≠sico. Los s√≠ntomas de ansiedad provocan reacciones intensas a nivel fisiol√≥gico, pero si detecta los primeros signos r√°pidamente, puede controlarlos antes de que empeoren. Aprender a respirar correctamente, por ejemplo, te ayudar√° a calmarte.

    Varios estudios, incluido uno realizado en la Universidad de Warwick, han encontrado que las oscilaciones respiratorias conducen a la modulación y / o sincronización de la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales a través de un mecanismo que involucra al sistema nervioso autónomo. Practicar yoga y meditación de atención plena también te ayudará a reducir la ansiedad básica, por lo que tendrás que preocuparte cada vez menos por la ansiedad.

    ‚ÄĘ A nivel emocional. ‚ÄúNuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo‚ÄĚ, dijo Kahlil Gibran. Es importante ser consciente de que la resistencia genera conflictos y emociones desagradables. Aceptar la ansiedad, por otro lado, disminuir√° esas emociones.


    No debes considerar la ansiedad como un enemigo a derrotar, sino m√°s bien como una alarma que indica que hay un problema que resolver. La ansiedad es parte de la vida, no siempre puedes evitarla y, aunque a veces puede ser una experiencia desagradable, la forma en que la enfrentas determina cu√°n da√Īina puede ser.

    ‚ÄĘ A nivel racional. William James dijo: "La mejor arma contra el estr√©s es nuestra capacidad para elegir un pensamiento sobre otro". As√≠ como los pensamientos disfuncionales alimentan la ansiedad, los pensamientos adaptativos la reducen. Ser consciente de su narrativa le ayudar√° a comprender c√≥mo sus pensamientos perpet√ļan la ansiedad.

    Analice un episodio reciente de ansiedad y recuerde los pensamientos que pasaron por su mente justo antes, durante y después del episodio. Si esos pensamientos alimentaban el miedo, la ansiedad y la evitación, eran disfuncionales. Una estrategia para reemplazarlos con pensamientos más funcionales es desafiarlos, analizando su racionalidad. Por ejemplo, si tu corazón se acelera, en lugar de pensar que vas a morir, puedes calmarte pensando que es un síntoma de ansiedad que puedes manejar.

    A veces, controlar la ansiedad puede ser complicado, por lo que se necesita la ayuda profesional de un psicólogo. Tenga en cuenta que cuanto antes reciba tratamiento, más fácil será eliminar o incluso prevenir la ansiedad secundaria. No espere a que el problema se consolide.

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