Alimentos ricos en fósforo, que son

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Las pensi√≥n alimenticia rico en f√≥sforo, como el germen de trigo, la espelta y la avena, son importantes para la salud del organismo porque son buenos para la memoria, los huesos y los dientes. Averig√ľemos mejor.

> Propiedades del fósforo

> Alimentos que contienen fósforo

> Requisito diario

> Una receta rica en fósforo

 

El germen de trigo entre los alimentos ricos en fósforo



 

 

Propiedades del fósforo

El fósforo es un mineral importante para la salud del organismo, se ocupa de correcto funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, regulación del peso corporal, buena salud de las partes "duras", como huesos y dientes. También es un componente fundamental de proteínas, enzimas, ácidos y activa determinadas vitaminas. Su cantidad equivale aproximadamente al 1% del peso corporal del individuo, se encuentra en huesos y dientes, pero también en tejido muscular y en el cerebro.

El requerimiento diario de fósforo está asegurado por una dieta balanceada., que incluye la presencia de cereales, semillas, legumbres, huevos y otros alimentos de origen animal, frutos secos y frutas frescas. Veamos a continuación cuáles son los alimentos más ricos en fósforo.

 

Alimentos que contienen fósforo

Germen de trigo
El germen de trigo es uno de los tres componentes del fruto o grano de trigo, junto con el salvado externo y la enodosperma. Contiene grasas buenas, vitaminas B, minerales, incluidos f√≥sforo y magnesio, vitamina E, prote√≠nas y sustancias fitoactivasY. En el mercado se vende en una especie de peque√Īas hojuelas secas, de sabor neutro y versatilidad culinaria. La mejor forma de consumirlo sigue siendo en el yogur para el desayuno o como merienda, adem√°s de la leche y los cereales o en ensaladas, sopas y sopas despu√©s de la cocci√≥n para no perder los nutrientes con el calor. Es un producto bueno para todos, pero especialmente indicado para ni√Īos, deportistas, ancianos y quienes siguen dietas veganas o vegetarianas.



Arroz integral y espelta
La espelta es un cereal por redescubrir, precisamente en virtud de sus fant√°sticas propiedades nutricionales. Adem√°s de fibras, amigas del intestino, contiene vitaminas del grupo B, A, f√≥sforo, potasio y magnesio. Es un alimento saciante, que depura el organismo y reduce el riesgo de diabetes, adem√°s de disminuir los niveles de colesterol. El arroz integral, adem√°s de ser una mina de amino√°cidos esenciales, contiene vitamina B y hasta dos veces m√°s f√≥sforo que el arroz normal; tambi√©n es rico en manganeso, hierro, selenio y zinc.

Vegetal 
Entre las legumbres que contienen mayores cantidades de fósforo encontramos la soja y sus derivados, garbanzos, guisantes, judías, lentejas y habas. Un buen hábito es consumirlos frescos o secos, no enlatados, y combinar legumbres con cereales, para que sean también una rica fuente de proteínas. Ideales para dietas vegetarianas y veganas, representan una importante fuente de nutrientes en la fase de desarrollo y durante el embarazo.

Leche y queso
Sin exagerar, gracias al alto contenido de calcio y fósforo, incluso la leche y sus derivados pueden ser aliados válidos para la salud de dientes y huesos. Entre los quesos, el grana, el pecorino, el caprino y el gruyere son los que contienen mayor cantidad.

Avena
La avena y sus copos son ricos en celulosa, proteínas, sales minerales (fósforo, hierro, calcio, magnesio), vitaminas del grupo B, PP, D, fibra y grasas buenas y ácidos grasos esenciales. Es un alimento nutritivo, que los británicos conocen bien y utilizan en la famosa papilla, preparada con copos de cocción lenta o avena, cuya sencilla receta se explica a continuación. Su consumo es excelente en caso de depresión, fatiga física o psicológica, ansiedad, intestino perezoso, colesterol. Excelente durante el embarazo y la lactancia y durante el desarrollo de la adolescencia.



 

Puedes conocer m√°s sobre las propiedades y beneficios de la avena

 

Frutos secos
En frutos secos, como higos secos, pasas, coco, albaricoques y d√°tiles secos; anacardos, nueces, pi√Īones, almendras y pistachos, se concentra la mayor cantidad de f√≥sforo. Acost√ļmbrate a consumir estos alimentos desde el desayuno y, consumiendo un pu√Īado al d√≠a, asegurar√°s a tu organismo una dosis diaria de bienestar.

Asparagi
El esp√°rrago es una verdura rica en vitaminas y minerales como f√≥sforo, calcio, potasio y hierro. Tambi√©n son ricos en fibra, √°cido f√≥lico, amino√°cidos y bajos en calor√≠as y bajos en grasas. Los esp√°rragos son especialmente indicados para dietas adelgazantes, diur√©ticas, depurativas, muy √ļtiles para eliminar el estancamiento del exceso de l√≠quidos en los tejidos.


fruta
Frambuesas, albaricoques, pasas, sandías, grosellas, moras y arándanos: aquí está la fruta, con mucho, la más rica en fósforo. Consumir fruta fresca al menos un par de veces al día es más que un buen hábito para la salud del organismo.

 

Requisito diario 

La dosis diaria recomendada de f√≥sforo promedia alrededor de un gramo por d√≠a para adultos, bajando a 80 mg en ni√Īos y 500 mg en reci√©n nacidos. En la adolescencia y en el embarazo se recomienda un poco m√°s, alrededor de 1,2 gramos por d√≠a. El nivel recomendado de ingesta de f√≥sforo es generalmente igual en gramos al de calcio y es recomendable no excederlo para evitar molestias. s√≠ntomas debidos a un exceso de f√≥sforo.

 

Puede obtener más información sobre los síntomas, las causas y los remedios para la deficiencia de fósforo.

 


Receta rica en f√≥sforo   

Gachas inglesas
ingredientes para una persona: 30 gramos de copos o harina de avena, 1 taza de leche, media taza de agua, 1 cucharada de az√ļcar y una pizca de sal.

preparaci√≥n: verter los copos de avena en una cacerola con el agua y una pizca de sal y cocinar a fuego medio, sin dejar de remover durante unos 5 minutos. El agua debe evaporarse y la avena reducirse a una pulpa. Luego agrega la leche y contin√ļa cocinando por otros 3 minutos, cuando la mezcla no adquiera la consistencia de una papilla cremosa. Vierta la papilla en un bol, agregando fruta fresca (ar√°ndanos, pl√°tanos, fresas, frambuesas) o frutos secos (pasas y hojuelas de almendras), jarabe de arce o miel.

 

LEA TAMBI√ČN
¬ŅQu√© son los suplementos de f√≥sforo natural?

 

Audio vídeo Alimentos ricos en fósforo, que son
A√Īade un comentario de Alimentos ricos en f√≥sforo, que son
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.