Afrontar el cambio: ¿cómo hacerlo?

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Afrontar el cambio: ¿cómo hacerlo?

¿Cómo podemos hacer frente a los cambios? ¿Qué estrategias pueden ayudarnos a gestionarlos? Hoy te daremos 4 conceptos clave, en la línea de los consejos de algunos expertos de renombre.

Última actualización: 03 de diciembre de 2020

Hay una frase que dice: “la vida es como andar en bicicleta: para no caer hay que pedalear”. De hecho, la realidad nos lo demuestra todos los días: siempre nos encontramos teniendo que hacer frente a los cambios provocados por distintas situaciones que nos involucran, con pérdidas relativas que aprender a gestionar.



Pero, ¿cómo podemos hacer frente a los cambios? ¿Es fácil? ¿Qué herramientas nos pueden ayudar? Expertos de diferentes sectores (psicología, life-coaching, consultores de empresa...) dieron su opinión y nos dirigimos a algunos de ellos para identificar algunas estrategias potencialmente útiles en la gestión del cambio.

Cómo lidiar con los cambios

Ya sea en el lugar de trabajo, la escuela o la vida privada, los cambios son normales (incluso si su magnitud puede marcar la diferencia) y suceden casi todos los días. Aprender a manejarlos puede ayudarnos a crecer.

Aún así, no siempre es fácil de adaptar a las nuevas situaciones que ofrece la vida (especialmente si son inesperados). ¿Cómo se puede hacer esto? Vamos a describir 4 conceptos fundamentales que te pueden ayudar en esta empresa.

Trabajar en la aceptación

La vida nos ofrece infinidad de experiencias, pero también numerosos obstáculos que afrontar. Si bien un período de cambio no necesariamente tiene que ser malo (de hecho, puede ser una oportunidad), puede representan una amenaza real para nuestra estabilidad. El cambio es sin duda desagradable y molesto, además requiere una reorganización de la propia realidad.


Por ello, aceptarlos ofrece varios beneficios. Adaptarse a la nueva realidad día tras día, aceptar las derrotas cuando llegan y centrarse solo en el presente es el enfoque correcto.


César Piqueras, coach ejecutivo, docente y escritor de profesión, también habla sobre la importancia de aceptar el cambio. Como él mismo afirma: “cuando aceptamos, elegimos el camino de la sabiduría, porque la ira y las quejas ya no existen. Solo hay aceptación”. En la fase de aceptación no hay energía reprimida ni resignación., sino apertura a lo que está por venir, es decir, al cambio.

Aceptar es una forma de decir “está bien, acepto que así sea, no me resistiré.

-César Piqueras-

Con la mirada puesta en el futuro para afrontar los cambios

El psicoterapeuta Demián Bucay afirma que en situaciones de cambio es posible que las ganancias superen las pérdidas, aunque eso no signifique que no sintamos dolor por lo que hemos dejado atrás. Sentir dolor es normal cuando tenemos que aceptar que una etapa de nuestra vida ha terminado.

Por eso, mirar hacia adelante puede ayudarnos a enfocar la situación con mayor serenidad y conciencia. El pasado no volverá, pero tenemos a nuestra disposición el presente (a veces lleno de oportunidades), que nos permitirá construir poco a poco nuestro futuro.

El futuro depende de lo que hagas hoy.

-Gandhi-

cambio

César Piqueras afirma que hay 4 formas de afrontar el cambio: 1) Resistir y quejarse; 2) Renunciar; 3) Aceptar y 4) Cambiar. Las estrategias más adaptativas son las dos últimas, por lo que nos centraremos en ellas (aunque renunciar puede, en algunos casos, ser un mecanismo adaptativo).


Ya hemos comentado la estrategia de aceptación. En cuanto al segundo, el que favorece el cambio, Piqueras argumenta que es más rentable abandonar las quejas y la resignación. Por el contrario, progresamos cuando estamos dispuestos a cambiar lo que no nos gusta.

Entonces, por repetitivo que parezca, otra estrategia adaptativa es enfrentar el cambio actuando sobre lo que consideramos necesario. Ciertamente, algunos cambios nos dejan poco espacio para cambiar el curso de los acontecimientos, pero no siempre es así; nos aprovechamos de ellos, podemos optar por un cambio de nuestro punto de vista sobre los acontecimientos o cambiarnos a nosotros mismos.


Si un cambio nos abruma, debemos encontrar la forma de cambiar nosotros también, para que ese cambio sea positivo.

-César Piqueras-

Ser consciente para afrontar los cambios

Ignacio Martínez, coach empresarial, recuerda que es importante conocer los objetivos que se pretenden alcanzar con los cambios mencionados. En el caso de cambios que no hayamos elegido personalmente, debemos permitirnos sentir todo lo que la nueva situación provoca (tristeza, enfado, enfado…), y empezar a trabajar en la aceptación cuando nos sintamos preparados.

Martínez también señala que puede ayudar considerar las consecuencias si decidimos no cambiar nada, así como centrarnos en las oportunidades que ofrece la nueva realidad o el nuevo contexto. Aunque mayoritariamente nos habla del entorno empresarial, podemos aplicar esta estrategia a otras situaciones.


El primer paso hacia el cambio es la conciencia. La segunda es la aceptación.

-Nathaniel Branden-

Elasticidad y conciencia

No existe una única forma de afrontar el cambio, y cada persona debe encontrar la suya. (o use ambos dependiendo de la situación). Más allá de eso, no todos los cambios de vida son iguales: algunos son vitales, como emigrar o perder a un ser querido, y otros tienen menos impacto, por ejemplo, cambiar de gimnasio, cambiar de amigos.

En cualquier caso, lo que importa es el valor que le das a cada cambio y cómo decides afrontar la nueva realidad. Disponer de las herramientas necesarias puede ayudarnos en este camino de la vida que requiere elasticidad mental, así como una buena dosis de conciencia y, sobre todo, comprensión de que la vida nos permite escribir cada día un nuevo comienzo.


Giorgio Nardone, experto en psicoterapia estratégica breve, y Paul Watzlawik, psicólogo y filósofo, afirman lo siguiente: cualquier cambio es un camino, una forma de arte, un flujo continuo de pensamientos, sentimientos y emociones. Y en este fluir (y devenir) ganamos cuando nos enfocamos en una mirada flexible, consciente y abierta.

Cualquier cambio que abrume nuestra vida, involucrará todas nuestras estructuras internas, pilares, lazos, miedos, esperanzas, ilusiones y desilusiones.

-GRAMO. Nardone y P. Watzlawick-

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