Finalmente has decidido ponerte en dieta? La salida es solo el comienzo del camino hacia la pérdida de peso. Para alcanzar la meta tienes que cruzar cuatro etapas, al menos mental.
«Los procesos cognitivos influyen fuertemente en la pérdida (y el mantenimiento relativo) de kilos de más, por tanto, saber gestionarlos es fundamental ", confirma ,
psicoterapeuta, presidente de Aidap (Asociación de Trastornos de la Alimentación y del Peso del País).
El experto le sugiere el estrategias derecho a afrontar sin problemas los cuatro pasos que conducen a peso ideal.
1 ETAPA DE COMPROMISO
Antes de comenzar una dieta, considere cuidadosamente en qué período de su vida se encuentra, para que comprenda la suya. motivación y, sobre todo, su capacidad de retención.
"Tome una buena decisión sobre cómo quiere seguir la dieta", explica el Dr. Banderali. "Si usted es Serena y sin preocupaciones en particular, también puede optar por un régimen rígido que requiere una fuerte motivación.
Si en cambio sientes estresado y nervioso, solo debes elegir un modelo dietético para seguir más fácilmente, sin que te sientas culpable ante el más mínimo error ».
Solo para no dejarte llevar y renunciar a todo ante el primer contratiempo, lo necesitarás. anota las sensaciones sientes cuando comes más de lo que deberías, para poder releerlos en las fases posteriores y comprender tus momentos de riesgo de borrachera.
2 FASE INICIAL
Al principio, la pérdida de peso es lo suficientemente rápida. «Entonces estás feliz y te sientes satisfecho, pero no bajes la guardia »Advierte el doctor Banderali.
«El cambio en las conductas alimentarias es largo y difícil de arraigar: según los estudios, los nuevos hábitos deben mantenerse para alrededor de un mes para tomar el lugar de los viejos.
En esta fase, entonces, no se centre en la medición de peso individual, sino en la tendencia a largo plazo: analiza el progreso de la dieta sobre la base de al menos 4 pesajes ».
FASE DE 3 BANDEJAS
Después de la fase inicial, la pérdida de peso es más lenta o incluso se detiene. "No te desanimes, es una respuesta normal del organismo que, al recibir menos alimentos, reduce el metabolismo.
Intentar intensificar la actividad física acelerarlo pero no estresarse; perder peso es un largo camino y necesita tomar descansos. Es como cuando subes las escaleras: de vez en cuando hay un rellano en el que te detienes un rato para recuperar el aliento.
Entonces, dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre nuevo estilo de vida y verás que volverás a bajar de peso », dice el psicoterapeuta.
4 FASE DE MANTENIMIENTO
«Entrene su mente para el control de peso a largo plazo: incluso pesaba dos veces por semana, considerando normales las fluctuaciones de un par de kilos.
Luego céntrese en los resultados obtenidos, como unirse a uno taglia menor. Cuando tenga ganas de comer, céntrese en estos objetivos ”, concluye el experto.
