Sobre los beneficios deacido folico - no solo para el embarazo - se ha dicho mucho.
Sin embargo, es importante saber que nuestro cuerpo no produce ácido fólico por sí mismo, sino que debe tomar a través de la nutrición también gracias a la producción de bacterias "amistosas" flora bacteriana intestinal.
En los casos en los que hay una mayor necesidad o falta de ácido fólico, es bueno correr inmediatamente a cubrirse, con una correcta integración.
Le Las dosis diarias recomendadas de ácido fólico están entre 50 y 200 mcg. (microgramos) según la edad - con un máximo de 1 miligramo por día - y aumentar embarazada, hasta 4 miligramos por día en el caso de mujeres con riesgo de problemas congénitos.
Cuales son los suplementos naturales de ácido fólico? No es tan simple, intentemos entender más.
Ácido fólico y suplementos naturales: alimentos
La ISS, Istituto Superiore di Sanità recomienda, en primer lugar, incrementar la ingesta de folato a través del consumo de alimentos que son más ricos en él, A saber:
> Verduras como espárragos, brócoli, alcachofas, coles de Bruselas, coliflor tienen un alto contenido de folato: 300-100 mcg / 100g;
> Frutas como cítricos (naranjas, clementinas, mandarinas), aguacates, kiwis; frutos secos (nueces, almendras, avellanas) tienen un buen contenido de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Los cereales integrales tienen buen contenido de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Las legumbres como frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes tienen un buen contenido de folato: 99-30 mcg / 100g;
> Huevos: tener un buen contenido de folato: 50 mcg / 100g.
Una nota: la cocinar destruye alrededor del 90% de las vitaminas contenido en los alimentos, por lo que recomendamos el consumo de frutas y verduras crudas.
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Ácido fólico y suplementos naturales: alimentos enriquecidos
Se define a si mismo fortificación el proceso por el que vienen sumado - durante la producción - a la comida algunos minerales o vitaminas de origen sintético.
También ocurre con el ácido fólico; los alimentos enriquecidos con la adición de ácido fólico sintético son sobre todo:
> Cereales para el desayuno;
> biscotti;
> bizcochos;
> jugos de frutas.
Una nota: se recomienda un uso moderado de alimentos enriquecidos con ácido fólico, para evitar una ingesta excesiva (la dosis máxima diaria es de un miligramo).
Ácido fólico y suplementos naturales: ¿existen?
Tomar suplementos de ácido fólico es fundamental en el embarazo para prevenir malformaciones del feto, o en los casos en que undieta baja en folato, con poca fruta y verdura, o en caso de anemia.
En caso de deficiencias, el médico puede prescribir el suplemento más adecuado, o una elección entre:
> Suplementos multivitaminci naturali, que contienen ácido fólico combinado con otras vitaminas y minerales, especialmente la vitamina B12, que también es fundamental. Verifique que la tabla de nutrición indique que se proporciona al menos 400 microgramos o el 100% de la dosis diaria recomendada de ácido fólico. Se prefieren las marcas que especifican que el ácido fólico del suplemento no es sintético, sino que se extrae de frutas o verduras.
> El suplementos sintéticos: a menudo contienen precursores de ácido fólico, que nuestro cuerpo transforma en ácido fólico; los que contienen ácido fólico solo vienen en tabletas más pequeñas y son más fáciles de tragar.
Para asegurarse de que el cuerpo tenga la cantidad correcta de ácido fólico a diario, sería útil combinar suplementos con una dieta equilibrada rico en alimentos que contienen esta vitamina.
Una nota: un exceso de ácido fólico si se toma con suplementos rara vez es sintomático, podría causar molestias abdominales como calambres, hinchazón, diarrea.
