Por el escritor de healthiergang , entrenador personal ()
Abdominales Estilo Calistenia
En el artículo de hoy vamos a ver cómo la Calistenia se presta perfectamente al entrenamiento abdominal. Te mostraré un circuito de entrenamiento ideal para enriquecer tus sesiones de ejercicios centrales.
El trabajo propuesto se lleva a cabo en el bar. y los ejercicios que les presentaré son ejercicios básicos de Calistenia. Nada muy difícil, pero seguirán siendo un desafío.
El programa está recomendado para personas con un buen nivel atlético.
beneficios
El programa está organizado como se mencionó con un circuito en el que tendrás que realizar 4 ejercicios para el abdomen en serie. La ventaja del trabajo en circuito es:
? hacer que el entrenamiento del abdomen sea más desafiante
? para permitir un mayor consumo de calorías
? para reducir el tiempo de entrenamiento para esta zona del cuerpo
Estoy seguro de que este programa de circuito te permitirá entrenar intensamente tus abdominales. ¿No lo cree? ¡Intenta ponerlo en práctica y cuéntame cómo te fue!
ejercicios
Los ejercicios son desafiantes, si son demasiado difíciles, reduzca las repeticiones o varíe los ejercicios propuestos con otros más simples.
Los ejercicios que vas a realizar sucesivamente en este circuito son los siguientes:
? Gire a la barra
? Diagonal a la barra
? Codo / rodilla abdominal a la barra
? Pies a la barra
Para cada ejercicio realiza 3 repeticiones, en los ejercicios bilaterales realiza 3 repeticiones en el lado derecho y 3 en el lado izquierdo. Entre una serie y otra, recupera 2 minutos. Si puedes completar toda la secuencia con las repeticiones indicadas para la próxima sesión, lleva las repeticiones a 4 y la serie a 4. Siempre con 2 minutos de recuperación entre una serie y otra.
Aquí está el video con todos los ejercicios propuestos y la explicación detallada del circuito:
¡Buen ejercicio!
