A los que tienen ansiedad, no les digan "no se preocupen"

A los que tienen ansiedad, no les digan "no se preocupen"

A menudo no sabemos qué decirles a las personas con ansiedad. ¿Qué te parece si en vez de dar consejos empezáramos a ser empáticos? La cercanía y la comprensión son siempre un buen comienzo.

A los que tienen ansiedad, no les digan

Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.

Última actualización: 15 2021 noviembre

¿Qué podemos decirle a alguien con ansiedad? ¿Cómo reaccionar frente a esa amiga, esa hermana o esa persona cercana que está al borde de un ataque de pánico? Suele pasar que haces recomendaciones como "tranquilo", "no te preocupes". Sin embargo, estas palabras pueden tener exactamente el efecto contrario al que esperamos, aunque las pronunciemos con todas las buenas intenciones del mundo.



Para comenzar, la ansiedad no es un estado que una persona pueda controlar a voluntadEsto se demuestra por el hecho de que el cerebro ansioso funciona de manera diferente. No hay botón para apagar ni para encender; el mecanismo es más sutil. Ante esto, la mayoría de las veces al dar consejos afectuosos generamos una presión adicional y empeoramos la situación de malestar.

Albert Ellis en su libro Autoterapia emocional racional. Cómo pensar señales psicológicamente efectivas que la ansiedad genera angustia mental fuera de lugar. Es una sensación intensa y devastadora, que limita por completo el potencial humano. Ahora bien, un aspecto interesante que se destaca es que el primer paso para gestionarlo de la mejor manera no es bloquearlo, sino aceptar su presencia. El dolor emocional es una parte más de lo que somos, y nadie está exento de sufrirlo.

Cuando estemos junto a alguien que sufre ansiedad, por tanto, debemos evitar expresiones como “tranquilo, no te obsesiones tanto, deja de preocuparte” o como “te mojas antes de que llueva”. Con estas frases bloquearemos la comunicación, impidiendo que la otra persona dé cuenta completa de lo que le está pasando.



La intensidad de la angustia es proporcional al significado que la situación asume para la persona en cuestión, aunque la misma ignore esencialmente los motivos de la angustia.

-Karen Horney-

Evite decirle a los que sufren de ansiedad que no se preocupen

A cualquier persona con ansiedad le encantaría poder calmarse. Si hay algo que le gustaría sobre todo es dejar de sentir esa opresión en el estómago, la tensión muscular, la taquicardia y el ruido de los pensamientos enredados y tan difíciles de controlar. Cuando una persona tiene que lidiar con esta realidad psicológica, a menudo siente que está a punto de sufrir un infarto o de perder el control de sí misma por completo.

Por esta razón, Decir a los que sufren de ansiedad que no se preocupen es como animar a la persona que se está ahogando a salir del agua. No puede evitarlo y realmente necesita obtener más ayuda concreta de nuestra parte. Y hay otro aspecto que debemos considerar: la ansiedad a menudo surge sin previo aviso. A veces ni siquiera hace falta estar en una situación más o menos estresante, como una conferencia, una entrevista de trabajo, una cita médica, etc.

A veces, el demonio de la ansiedad surge en las situaciones más inofensivas e insospechadas: mientras estamos hablando por teléfono, durante una cena con amigos, cuando vamos al baño de la oficina o de la universidad, o incluso cuando salimos de casa para ir a la casa. trabajar.

En estos casos suele ocurrir que un ser querido le repite al interesado que no hay motivo para preocuparse, que no pasará nada y que todo lo hace él mismo. Estos consejos empeoran la situación.


Menos consejos y más empatía

Evite decirle a una persona con ansiedad que no se preocupe. Ni siquiera le digas que se relaje y se tome la vida más a la ligera. No hagas ninguna de estas dos cosas, por una sencilla razón: el cerebro atrapado por la ansiedad no responde, permanece atento y es incapaz de procesar órdenes, consejos y lindas palabras de consuelo. Y si lo hace, la persona percibirá nuestros consejos como inútiles porque solo espera recibir empatía.


A veces lo mejor es no decir nada. Simplemente esté allí, quédese cerca y deje que la persona entienda que estamos a su lado si alguna vez nos necesita. Ya habrá tiempo de buscar las estrategias adecuadas, pero a veces es mejor ser ese faro de luz, esa fortaleza y ese equilibrio para quienes luchan contra sus obstáculos, sus momentos de crisis y sus tormentos.


Por otra parte, un aspecto que ponen de manifiesto algunos estudios como el realizado por el departamento de psicofarmacología de la Universidad de Chemin de Ronde, en París, es que el cerebro de la persona afectada por la ansiedad es prisionero de sustancias como el cortisol, la adrenalina y la norepinefrina. Es muy difícil pensar con claridad, por lo que los consejos en las circunstancias anteriores son de poca utilidad.

¿Qué decirle a las personas con ansiedad?

Si nos preguntamos qué decirle a una persona que sufre ansiedad, la respuesta es sencilla: en vez de hablar actuamos. Más que recurrir al consejo, a la frase desdichada pavimentada de buenas intenciones, observamos, nos mantenemos cerca y tratamos de comprender lo que le sucede. Tratemos de entender, en primer lugar, que existen diferentes tipos de ansiedad y que lo que puede funcionar para algunos puede no ser la solución para otros.


Lo correcto es hacer preguntas como "¿En qué puedo ayudarte?" o "Sé que te sientes angustiado en este momento y sientes que no tienes nada bajo control, así que, mientras tanto, respiremos profundamente juntos".

A veces, solo quédate cerca, mantén la calma y tranquilízate. Posteriormente, podríamos acompañar al ser querido a un especialista; mientras tanto, sin embargo, lo mejor es saber estar ahí, dar cariño y empatía. Es más fácil de lo que parece.

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