Ser conscientes de que estamos a la defensiva es el primer paso, pero ciertamente no es suficiente para erradicar esta actitud. Por eso, es importante que estés realmente dispuesto a entender si de verdad crees que estás logrando algo con esta actitud o, por el contrario, si esto es un obstáculo para tus relaciones interpersonales que también te impide madurar. Si sigues buscando excusas para tu actitud defensiva entonces aún no estás dispuesto a cambiar, todavÃa tienes demasiadas dudas y miedos que te impiden adoptar una actitud más abierta y abierta al diálogo. Por otro lado, si se ha dado cuenta de que estar a la defensiva no lleva a ninguna parte, entonces probablemente esté listo para el cambio.¿Cómo dejar de estar a la defensiva?
1. Asumiendo que las personas no son adversarios. Es importante comprender que las relaciones no tienen por qué ser un campo de batalla. Cuando asume que debe haber un ganador y un perdedor en una conversación, entonces estará a la defensiva, porque obviamente, no quiere ser el perdedor. Pensar en cambio que solo están intercambiando puntos de vista que pueden enriquecer a ambos, te permitirá adoptar una actitud más relajada y abierta a las ideas del otro.
2. Preguntar, cuando el mensaje no se comprende bien. No se debe confiar en suposiciones, porque estas tienden a depender de la propia visión del mundo que no siempre coincide con la de la otra persona. Cuando no entiendes algunas palabras o comportamientos que nos parecen extraños, entonces es mejor preguntarle al otro a qué se referÃa antes de sacar conclusiones.
3. Mantener las emociones bajo control. A menudo, las personas que siempre están a la defensiva son muy emocionales y reaccionan exageradamente a los estÃmulos ambientales. En este sentido, por ejemplo, las técnicas de atención plena pueden ayudarte a gestionar tus emociones de forma más asertiva.
4. Desarrollar su autoestima. En la base de la actitud defensiva suele esconderse un profundo sentimiento de inseguridad y la creencia de que todavÃa seremos pisoteados. Cuando tenemos una autoestima saludable y confiamos en nuestras habilidades, tendemos a ser más abiertos y receptivos. Considerar la crÃtica como un consejo. Las personas que a menudo están a la defensiva temen las crÃticas porque las perciben como un ataque a su integridad. Ciertamente hay personas que son incapaces de expresar una opinión negativa de forma asertiva, pero puedes aprender a dejar de lado la forma de enfocarte en el mensaje. ¿Contiene el mensaje consejos valiosos que te permitirán corregir un error y crecer como persona? 5. Formando confianza. Estar a la defensiva significa, de alguna manera, tener una visión pesimista del mundo y pensar que todos están enojados con nosotros. Sin embargo, es necesario un acto de fe de vez en cuando, para atreverse a confiar en las personas y en su buena voluntad. No se trata de adoptar una actitud simplista y bondadosa, sino simplemente de dar una oportunidad a los demás para que puedan expresar quiénes son y qué quieren en lugar de cortarse las alas antes incluso de despegar. Relajante. El estrés, la tensión y los conflictos pueden hacer que se ponga a la defensiva. Es normal, porque cuando nos encontramos en estas situaciones, el cerebro es incapaz de evaluar los detalles de las situaciones con extrema precisión y reacciona de forma impulsiva, generando una respuesta de ataque o huida. Aprender técnicas de relajación te ayudará a afrontar el dÃa con más tranquilidad, es evidente que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana, pues requieren una profunda reestructuración cognitiva. Sin embargo, si nos mantenemos atentos y conscientes de nuestras reacciones y aprendemos a controlar el primer impulso que nos empuja a atacar y refutar poco a poco los argumentos de los demás, adoptaremos una actitud más abierta al diálogo que solo nos traerá beneficios.
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