6 equipos de gimnasio para su gimnasio en casa
Es un pensamiento que ha estado en tu cabeza desde hace algún tiempo: ¡crear un gimnasio en casa! Ya sea una cuestión de tiempo, familia, trabajo o incluso simplemente motivación, no todo el mundo tiene la determinación de moverse dÃa a dÃa y viceversa entre la casa y el gimnasio. Por este motivo mucha gente preferirÃa entrenar en casa pero muchas veces existe el temor de no obtener los resultados deseados por falta de equipamiento adecuado ... ¡nada más falso! En este artÃculo te ayudaremos a elegir el equipamiento de gimnasio imprescindible para crear un gimnasio en tu hogar, ¡con todos los requisitos necesarios para construir un fÃsico envidiable!
Empecemos recordando que, como muchos sabrán, existen pocos y esenciales ejercicios para ganar masa y quemar grasas, y normalmente estos ejercicios requieren un número limitado de herramientas pero una gran determinación y motivación.
Enumeramos a continuación 6 de las mejores herramientas para realizar los más variados ejercicios, desde multiarticulares hasta los de aislamiento y cardio.
1. El elástico y la banda de resistencia
No hay entrenamiento que se precie sin un buen calentamiento, con este tipo de equipos realizaremos un estiramiento y calentamiento muscular efectivo, que maximizará nuestros resultados manteniendo alejadas lesiones desagradables. También se pueden utilizar para realizar ejercicios reales dirigidos a la hipertrofia. Es posible encontrar en el mercado de diferentes tamaños y grados de resistencia.
2. La barra
Llamémoslo también el pilar de este deporte, la herramienta que nunca falla en ningún gimnasio, desde el más pequeño e Ãntimo hasta el más famoso y popular del mundo. La barra es esencial para una multitud de ejercicios que incluyen sentadillas, press de banca, peso muerto, prensas por encima de la cabeza y una mirÃada de movimientos esenciales para construir un cuerpo escultural. En rebajas encontramos una amplia oferta para todas las necesidades y presupuestos, desde mancuernas baratas normalmente de reducido grosor, hasta las más caras olÃmpicas que solemos encontrar en el gimnasio. Además, hay varias formas, como la barra con forma (o EZ) que se usa a menudo en el curl de bÃceps para un agarre más cómodo. ¡No olvidemos comprar los discos también!
3. Yo Manubri
Los hermanos menores del rockero. Se aplican las mismas consideraciones hechas anteriormente: fundamentales para la ejecución de diversos ejercicios multiarticulares y de aislamiento, con la ventaja de permitir más libertad en los movimientos (por esta razón algunos deportistas los prefieren por ejemplo en el uso en el banco frente a la barra , ya que evitan el fuerte estrés al que están sometidos los deltoides durante algunos ejercicios). Más barato que la barra, podemos elegir entre diferentes tamaños y precios.
4. El banco
Un buen banco es ideal cuando se combina con las herramientas descritas anteriormente. Utilizado principalmente para el entrenamiento del pecho, el press de banca también puede beneficiar a otros grupos musculares. Es bueno orientarse sobre un banco estable que permita la inclinación del respaldo, esto nos permitirá entrenar con diferentes inclinaciones y con total seguridad. Alternativamente, existen bancos multifuncionales que incorporan diferentes herramientas en su interior.
5. La Barra
La barra se puede utilizar de diferentes formas pero entre estas destaca sin duda el uso que se hace de ella para entrenar la espalda, los hombros y realizar excelentes ejercicios para el abdomen. En el mercado podemos encontrar rejas que se montan temporalmente en la puerta o alternativamente versiones que se pueden fijar de forma permanente en las paredes. En principio, es una herramienta económica pero realmente eficaz.
6. El Balón Medicinal
Concluimos nuestra lista con el balón medicinal, ideal para aumentar la carga en ejercicios de peso corporal y fantástico para mejorar el equilibrio. Aquà podemos darnos el gusto de elegir el balón medicinal ideal para nuestro uso, debido a los diferentes pesos y al reducido costo.
Bonus
Hay otras herramientas que podrÃamos incluir en la lista pero que preferimos evitar ya que no son esenciales para el entrenamiento en casa pero pueden ser reemplazadas fácilmente por alternativas comunes. Enumeramos algunos de ellos:
La bicicleta estática: para quienes tienen el espacio y el presupuesto, seguramente la bicicleta estática es muy cómoda para calentar y para excelentes sesiones de cardio. Alternativamente, podemos reemplazarlo con paseos en bicicleta.
Es caminadora: ¡Las mismas consideraciones hechas para la bicicleta estática, si tienes el espacio y el presupuesto, la cinta de correr es una herramienta fantástica pero que nadie nos prohÃbe reemplazar con una carrera al aire libre regeneradora!
La cuerda: El salto a la comba y todas sus variantes nos permiten un entrenamiento cardiovascular de calidad. Entre las ventajas está sin duda el precio, que se puede adquirir por unos euros.
conclusión
No hay excusas para mantener, con pocas herramientas y un bajo presupuesto, cualquier persona hoy en dÃa puede permitirse realizar entrenamientos efectivos incluso en la comodidad de su hogar, y no olvidemos nunca que aunque en este artÃculo hablamos especÃficamente de herramientas, no one nos prohÃbe realizar excelentes entrenamientos sin recurrir a ellos, para saber más puedes echar un vistazo a los demás artÃculos de nuestro blog The Zone.
¡Ahora es el momento de entrenar!
