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    5 estrategias para superar una crisis de ansiedad

    Quien soy
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    Las crisis de ansiedad pueden ser una experiencia traum√°tica. De hecho, m√°s all√° de la molestia que pueden causar los s√≠ntomas, el problema real est√° dado por el miedo que experimenta la persona, pero tambi√©n es la clave para su soluci√≥n, de hecho, superar un ataque de ansiedad no es tan complicado como parece. Se estima que entre un 70 y un 90% de las personas que se someten a tratamiento aprenden a controlar sus s√≠ntomas e incluso se detienen por completo, algunos de ellos experimentan este tipo de episodios, sin embargo, el primer paso para superar los ataques de p√°nico es comprender cu√°les son los mecanismos que los producen. . B√°sicamente, las crisis de ansiedad o los ataques de p√°nico no son m√°s que una respuesta exagerada a un est√≠mulo ambiental. Es decir, en alg√ļn momento nuestra mente considera que algo es particularmente peligroso y responde activando todas las defensas del cuerpo. En este punto nuestra mente racional ya no es nuestra gu√≠a, es la am√≠gdala que ahora absorbe todos nuestros recursos cognitivos. Y genera la Necesito escapar, esa sensaci√≥n t√≠pica que experimentan las personas que sufren un ataque de ansiedad. Al mismo tiempo, se generan una serie de hormonas que aumentan la frecuencia card√≠aca, pero que tambi√©n pueden provocar dificultades respiratorias y mareos, estas respuestas fisiol√≥gicas son detectadas por nuestro cerebro que evidentemente establece que estamos en peligro, por lo que posteriormente estimula a nuestro propio. .miedo que genera lo que se conoce como: ansiedad anticipatoria; es decir, no solo tenemos miedo de lo que nos est√° pasando, sino tambi√©n de las consecuencias. Como puede ver, este es un c√≠rculo vicioso autosuficiente y debe remediarse.

    ¬ŅC√≥mo superar un ataque de ansiedad?

    1. Recordando que lo que est√° sintiendo y experimentando puede ser aterrador pero no peligroso ni da√Īino, su vida no est√° en riesgo. Simplemente est√° experimentando una reacci√≥n exagerada. Repita este concepto en su mente. No intente controlar sus sentimientos, se ha demostrado que tratar de controlar las reacciones fisiol√≥gicas y las emociones es contraproducente porque solo genera m√°s estr√©s y ansiedad. As√≠ que acepta lo que est√°s experimentando, d√©jate llevar. Cuanto antes se relaje, m√°s r√°pido desaparecer√° el miedo.2. No se concentre en las consecuencias. Pensar en terribles consecuencias solo le da le√Īa al fuego, en cambio, piensa que en unos minutos todo habr√° terminado. Piensa positivamente. Intenta pensar en algo positivo, un proyecto inmediato o de largo plazo, lo importante es no adoptar una actitud de hipervigilancia y no enfocarte en las consecuencias negativas. Tambi√©n puedes contar hacia atr√°s o simplemente centrarte en alg√ļn detalle interesante del lugar donde te encuentres. Respirar. Si no puede pensar en algo positivo, una gran estrategia es concentrarse en su respiraci√≥n. La clave no est√° en respirar profundamente, sino en respirar m√°s lenta y superficialmente. Este ejercicio le ayudar√° a mantener su mente despejada y har√° que su cuerpo vuelva a funcionar m√°s r√°pido.
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