Las crisis de ansiedad pueden ser una experiencia traumática. De hecho, más allá de la molestia que pueden causar los sÃntomas, el problema real está dado por el miedo que experimenta la persona, pero también es la clave para su solución, de hecho, superar un ataque de ansiedad no es tan complicado como parece. Se estima que entre un 70 y un 90% de las personas que se someten a tratamiento aprenden a controlar sus sÃntomas e incluso se detienen por completo, algunos de ellos experimentan este tipo de episodios, sin embargo, el primer paso para superar los ataques de pánico es comprender cuáles son los mecanismos que los producen. . Básicamente, las crisis de ansiedad o los ataques de pánico no son más que una respuesta exagerada a un estÃmulo ambiental. Es decir, en algún momento nuestra mente considera que algo es particularmente peligroso y responde activando todas las defensas del cuerpo. En este punto nuestra mente racional ya no es nuestra guÃa, es la amÃgdala que ahora absorbe todos nuestros recursos cognitivos. Y genera la Necesito escapar, esa sensación tÃpica que experimentan las personas que sufren un ataque de ansiedad. Al mismo tiempo, se generan una serie de hormonas que aumentan la frecuencia cardÃaca, pero que también pueden provocar dificultades respiratorias y mareos, estas respuestas fisiológicas son detectadas por nuestro cerebro que evidentemente establece que estamos en peligro, por lo que posteriormente estimula a nuestro propio. .miedo que genera lo que se conoce como: ansiedad anticipatoria; es decir, no solo tenemos miedo de lo que nos está pasando, sino también de las consecuencias. Como puede ver, este es un cÃrculo vicioso autosuficiente y debe remediarse.
1. Recordando que lo que está sintiendo y experimentando puede ser aterrador pero no peligroso ni dañino, su vida no está en riesgo. Simplemente está experimentando una reacción exagerada. Repita este concepto en su mente. No intente controlar sus sentimientos, se ha demostrado que tratar de controlar las reacciones fisiológicas y las emociones es contraproducente porque solo genera más estrés y ansiedad. Asà que acepta lo que estás experimentando, déjate llevar. Cuanto antes se relaje, más rápido desaparecerá el miedo.2. No se concentre en las consecuencias. Pensar en terribles consecuencias solo le da leña al fuego, en cambio, piensa que en unos minutos todo habrá terminado. Piensa positivamente. Intenta pensar en algo positivo, un proyecto inmediato o de largo plazo, lo importante es no adoptar una actitud de hipervigilancia y no enfocarte en las consecuencias negativas. También puedes contar hacia atrás o simplemente centrarte en algún detalle interesante del lugar donde te encuentres. Respirar. Si no puede pensar en algo positivo, una gran estrategia es concentrarse en su respiración. La clave no está en respirar profundamente, sino en respirar más lenta y superficialmente. Este ejercicio le ayudará a mantener su mente despejada y hará que su cuerpo vuelva a funcionar más rápido.
