3 ejercicios para fomentar el conocimiento emocional

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Joe Dispenza
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3 ejercicios para fomentar el conocimiento emocional

Última actualización: 07 septiembre, 2017

¬ŅAlguna vez te has preguntado qu√© es el conocimiento emocional o por qu√© es tan importante desarrollarlo? Las emociones existen porque aportan informaci√≥n valiosa, nos ayudan a adaptarnos a los cambios y mejorar nuestra vida social. Pero, ¬Ņsomos siempre capaces de interpretar lo que intentan decirnos? Para sacar el m√°ximo provecho de ellas, es importante aprender a identificar estas emociones y darles un significado. De esta forma, sabremos el motivo de su aparici√≥n y cu√°les son los sentidos que utiliza nuestra mente seg√ļn las situaciones.



"Conocerse a uno mismo es el principio de toda sabiduría"
-Aristóteles-

Cómo fomentar el conocimiento emocional

El conocimiento emocional es fundamental para disfrutar de una inteligencia emocional sana. Explica que el hombre tiene criterios que le permiten identificar y diferenciar las emociones, en s√≠ mismo y en los dem√°s, y tambi√©n le ayuda a comprender por qu√© se han producido y para qu√© pueden ser √ļtiles. De esta forma, el conocimiento y la experiencia emocional son capaces de regular de forma efectiva nuestro estilo de vida sin causar un malestar excesivo.

En este art√≠culo te mostraremos las principales estrategias para incrementar tu conocimiento emocional. C√≥mo ¬ŅPodemos empezar a conocernos emocionalmente?

Para ello, podemos preparar un registro semanal que utilizaremos durante una o dos semanas. En él anotaremos las emociones que experimentamos durante el día y las situaciones en las que surgen. Al hacerlo, seremos conscientes de qué emociones prevalecen más. Este experimento también nos ayudará a comprender que a menudo experimentamos emociones conflictivas.

Para mejorar nuestra capacidad de identificaci√≥n, es bueno hacernos algunas preguntas que es importante responder, como "¬Ņqu√© emoci√≥n fue?" o "¬Ņc√≥mo s√© que fue esa emoci√≥n?". De esta manera, podemos reconocer los datos y pistas, que indican con precisi√≥n si se trat√≥ de una emoci√≥n u otra.



Mejora tu conocimiento emocional

Una vez que haya desarrollado su conocimiento emocional e identificado sus emociones, es hora de aprovecharlas. El objetivo ahora será comprender las funciones de esas emociones, cómo nos incitan a la acción., así como comprender que cada individuo tiene pensamientos, sentimientos e intenciones diferentes. Es decir, fomentaremos esta conciencia emocional en las interacciones sociales.

Para este prop√≥sito, podemos trabajar en la comprensi√≥n de las emociones en diferentes situaciones: desde aquellos en los que no estamos involucrados, como videos o historias ajenas a nosotros, hasta conflictos en los que hemos sido protagonistas y en los que hemos expresado diversas emociones.

Cuando tenemos una comprensi√≥n clara de la emoci√≥n y la situaci√≥n que queremos analizar, es √ļtil dividirlas en secuencias con respecto a c√≥mo se desarrollaron. Para cada uno de ellos, adem√°s, tendremos que analizar los diferentes personajes, pero tambi√©n qu√© dijeron o hicieron, qu√© pensaron y qu√© emociones sintieron.

Al hacerlo, seremos conscientes de qué emociones, pensamientos y comportamientos están relacionados. Pero no solo, también entenderemos que lo que pensamos y sentimos en diferentes momentos no tiene por qué coincidir con lo que otros piensan y sienten. Finalmente, entenderemos que la función motivacional que mencionamos anteriormente hace que las emociones activen nuestra mente para buscar lo que necesitamos.

No trates de analizar siempre tus emociones.

Como todo en la vida, el conocimiento emocional debe usarse con equilibrio. Cuando no está presente, no nos ayuda, pero tampoco el estar continuamente atento a las propias emociones y sensaciones corporales. Por ello, debemos aprender a reducirlo porque, de lo contrario, correríamos el riesgo de perder el poder dinamizador de las emociones.


‚ÄúCambia tu enfoque y tus emociones cambiar√°n. Cambia tus emociones y tu atenci√≥n cambiar√° de lugar‚ÄĚ
-Frederick Dodson-



Para este prop√≥sito, media hora al d√≠a durante una semana seremos capaces de pensar en nuestras preocupaciones para sacarlas de la mente, pero tambi√©n de experimentar emociones negativas sin evitarlas. Este ejercicio no consiste en disfrutar de las propias desgracias, sino en relegar a este limitado espacio de tiempo la preocupaci√≥n constante que suele ocupar todo nuestro d√≠a.

Sy durante el d√≠a experimentaremos una emoci√≥n desagradable, en lugar de cavilar sobre ella sin llegar a ninguna conclusi√≥n, lo ignoraremos hasta que llegue la media hora estipulada. Durante este tiempo, tenemos que sentarnos en un rinc√≥n de la casa donde no nos interrumpan y programaremos una alarma durante treinta minutos. Una vez terminado el ejercicio, podemos retomar nuestras actividades.

"Es sorprendente cómo, una vez que la mente está libre de contaminación emocional, emerge la lógica y la claridad"
-Clyde de Souza-


Con estos tres ejercicios, podremos aprovechar nuestro conocimiento emocional, con el fin de explotar nuestras emociones para promover nuestro bienestar f√≠sico y mental. Es normal experimentar emociones negativas, pero es importante aprender a identificarlas para no dejar que afloren con demasiada frecuencia‚Ķ ¬°Alimenta tu conocimiento emocional!

Im√°genes cortes√≠a de Aral Tasher, Alejandro √Ālvarez y Averie Woodard.

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