La gran ventaja de la puesta a tierra es que es una técnica sencilla que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Y es una herramienta útil para salir rápidamente de los estados de ansiedad.
Última actualización: 20 agosto 2020
Los ejercicios de puesta a tierra son una técnica de relajación muy simple. y especialmente indicado para aquellos que están pasando por un perÃodo de gran estrés y ansiedad. La palabra puesta a tierra significa conectarse a tierra. Los ejercicios tienen que ver con esto, literal y figurativamente.
Este método sirve para reducir estados de fuerte nerviosismo, pero también es adecuado en aquellos momentos en los que sentimos confusión, miedo o tristeza sin una causa concreta -amenaza/pérdida- o que justifique estas emociones.
Un estudio realizado en la Universidad de California confirma los beneficios del grounding. Desde el punto de vista fÃsico, reducirÃa los procesos inflamatorios, fortalecerÃa la respuesta inmunológica, generando una sensación de mayor vitalidad. Veamos qué es.
Gran parte de nuestro estrés y ansiedad proviene de desconectarnos de nuestro cuerpo. Cuanto más nos arraiguemos en el cuerpo, menos estrés y ansiedad experimentaremos.
–Scott Jeffrey–
Ejercicio de puesta a tierra, versión clásica
Hay que decir que existen diferentes versiones de ejercicios de puesta a tierra y que el clásico implica el contacto directo con la naturaleza. Si te sientes más tranquilo mientras caminas por la playa o por el bosque, simplemente te estás poniendo a tierra de forma instintiva. De eso se trata exactamente: de sumergirte en un entorno natural.
Para realizar esta sencilla técnica de contacto con el suelo, comience quitándose los zapatos y los calcetines. Asà que camine sobre hierba, arena o piedras. Obviamente, asegúrese de que el suelo esté libre de objetos que puedan lesionar sus pies.
Camine sin parar durante diez minutos. Concéntrese en cómo se sienten las plantas de los pies. Trate de respirar lentamente. Lo ideal serÃa hacer este ejercicio al aire libre: los beneficios son mayores.
¿Cuales son los beneficios? Se ha demostrado que el contacto directo de la piel con la tierra es relajante. Al mismo tiempo, moverse sobre una superficie irregular ofrece un masaje natural. Se cree que este ejercicio ayuda a reenfocar.
Segunda versión
Hay una segunda versión del ejercicio de puesta a tierra, que corresponde a una especie de "atención plena". En este caso, siéntate en una silla que te permita apoyar los pies firmemente en el suelo. Comience a respirar normalmente, tratando gradualmente de inhalar y exhalar más y más profundamente.
Este ejercicio también debe realizarse sin zapatos. Después de pasar unos minutos en esta posición y sentir que tu respiración se ha vuelto profunda y regular, dirige toda tu atención a las plantas de los pies. Intenta recibir cada sensación con sumo cuidado: la naturaleza del suelo, la temperatura de la piel...
Tres minutos al dÃa es suficiente. Concéntrate en las plantas de tus pies y deja que la tierra te devuelva al presente. Es como tomarse un descanso de la ansiedad, deshacerse de ella por unos momentos. Seguro que te sentirás mucho más tranquilo.
Ejercicios de puesta a tierra: tercera variante
Existe una tercera variante de ejercicios de puesta a tierra, que también está relacionada con la conciencia. Es conocido como el ejercicio de los "tres tres".". Esta es una técnica corta, ideal para esos momentos especÃficos en los que te sientes sobreexcitado o fuera de control.
Comienza cerrando los ojos y escuchando los ruidos de tu entorno. Identifique los tres ruidos que puede distinguir más claramente.
Abre los ojos y di en voz alta cuáles son los tres colores que percibes a tu alrededor. Finalmente, nombra las tres sensaciones que experimenta tu piel en ese preciso momento. El juego está hecho.
Este mini ejercicio es excelente para anclarnos en el presente y traernos de regreso al aquà y ahora. La ansiedad, de hecho, está Ãntimamente ligada a la tendencia de nuestra mente a proyectarse hacia un futuro percibido como amenazador. Esta práctica de volver al momento presente te ayudará a disipar el malestar o la agitación.
Como has visto, las tres versiones del ejercicio de toma de tierra son extremadamente simples; la ventaja es que puedes aplicarlos en cualquier lugar. Ningún ejercicio le llevará demasiado tiempo, pero puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo. ¡Inténtalo tú mismo!
