25 consejos para ser feliz toda la vida

Ser m√°s feliz es posible ahora mismo. Sigue nuestros consejos, a diario, semanalmente y mensualmente para ser feliz toda tu vida.

Sí, es posible

La felicidad parece diferente para todos. Para ti, tal vez sea estar en paz con quien eres. O ten una red de amigos que te acepten incondicionalmente. O la libertad de perseguir tus sue√Īos m√°s profundos.




Independientemente de tu versión de la verdadera felicidad, vivir una vida más feliz y plena es algo que está a tu alcance. Unos pocos ajustes en su vida diaria pueden ayudarlo a lograrlo.

Los consejos para ser feliz que te daremos a continuaci√≥n se dividen seg√ļn el periodo en el que ponerlos en pr√°ctica: consejos diarios, semanales, mensuales y anuales.

Algunos de estos consejos probablemente no sean para ti. Con un poco de tiempo y pr√°ctica, comprender√° lo que funciona y lo que no funciona para usted.

Consejos para el día a día, para ser feliz

1. Sonríe

Tendemos a sonreír cuando estamos felices. Pero en realidad es una calle de doble sentido.

Sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.

Esto no significa que tengas que caminar con una sonrisa falsa en tu rostro, pero la pr√≥xima vez que te sientas deprimido, intenta sonre√≠r, tal vez pensando en algo genial, y observa qu√© sucede. O intente comenzar cada ma√Īana mir√°ndose en el espejo, sonriendo.

2. Ejercicio

El ejercicio no es sólo para el cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de depresión, al mismo tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.




Incluso la actividad f√≠sica modesta puede marcar la diferencia. No hay necesidad de entrenar para un triatl√≥n o escalar una monta√Īa, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto.

El truco es no esforzarse demasiado. Si de repente te lanzas a un entrenamiento extremadamente extenuante, es probable que termines sintiéndote frustrado (y dolorido).

Considere comenzar el ejercicio de esta manera:

  • Da un paseo alrededor de la manzana todas las noches despu√©s de la cena.
  • Ap√ļntate a una clase de principiantes de yoga o pilates.
  • Comience el d√≠a con 5 minutos de estiramiento.

Pruebe todas las actividades divertidas que alguna vez disfrutó pero que ahora han caído en desuso. O actividades que siempre ha querido probar, como golf, boliche o baile.

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3. Duerma lo suficiente

No importa cu√°nto tienda el frenes√≠ moderno a privarnos del dulce sue√Īo, sabemos que el sue√Īo adecuado es esencial para la buena salud, la funci√≥n cerebral y el bienestar emocional.

La mayor√≠a de los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sue√Īo cada noche. Si te encuentras luchando contra la necesidad de dormir durante el d√≠a o si sientes que tu cerebro est√° nublado, es posible que tu cuerpo te diga que necesita m√°s descanso.


Estos son algunos consejos para dormir mejor:

  • Anote cu√°ntas horas duerme cada noche y qu√© tan descansado se siente. Despu√©s de una semana, deber√≠as tener una mejor idea de cu√°ntas horas de sue√Īo necesitas cada noche.
  • Acu√©state y lev√°ntate a la misma hora todos los d√≠as, incluso los fines de semana.
  • Reserve el tiempo antes de acostarse como un momento de tranquilidad. Tome una ducha caliente, lea un libro o haga algo relajante. Evite comer y beber alcohol. Un t√© de hierbas (no t√©) est√° bien.
  • Mantenga su dormitorio oscuro, aireado y silencioso.
  • Invierte en ropa de cama de calidad.
  • Si necesita dormir una siesta durante el d√≠a, no exceda los 20 minutos.

Si siempre tiene problemas para dormir, hable con su médico.



4. Come pensando en tu estado de √°nimo

Ya sabe que la elección de alimentos afecta su salud física. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo.

Por ejemplo:

  • Carbohidratos liberan serotonina, una hormona del placer. Pero los alimentos que tienen un alto contenido de az√ļcar y almid√≥n, como la pasta, el pan y los dulces, brindan una explosi√≥n de energ√≠a breve e inmediatamente te dejan sinti√©ndote adormecido. Es por esto que deben evitarse. Los carbohidratos complejos, como las verduras, los frijoles y los cereales integrales, son mejores.
  • Carnes magras, aves, legumbres y productos l√°cteos son ricas en prote√≠nas. Estos alimentos te ayudan a liberar dopamina y norepinefrina, que aumentan la energ√≠a y la concentraci√≥n.
  • Alimentos procesados ‚Äč‚Äčo fritos Tienden a agobiarte y te bajan la moral con ellos.

Intenta comer un poco mejor cada día que pasa.


Por ejemplo, cambia el croissant de tu desayuno por un poco de yogur griego y fruta. Sin embargo, satisfar√° su gusto por lo dulce y las prote√≠nas lo ayudar√°n a saciarse durante toda la ma√Īana sin perder energ√≠a.

Cada semana, trate de introducir nuevos buenos h√°bitos alimenticios.

5. Sea agradecido

El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a tu estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.

Comience cada d√≠a reconociendo una cosa por la que est√° agradecido. Puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes o mientras esperas en la parada del autob√ļs.



Durante el d√≠a, trata de vigilar las cosas agradables de tu vida. Pueden ser grandes cosas, como saber que alguien te quiere o conseguir un merecido ascenso. Pero tambi√©n pueden ser peque√Īas cosas, como un colega que te ofreci√≥ un caf√© o el vecino que te salud√≥ amistosamente. Incluso el calor del sol en la piel es algo por lo que estar agradecido.

Con un poco de pr√°ctica, ser√°s m√°s consciente de todas las cosas positivas que te rodean.

6. Haz un cumplido

Las investigaciones muestran que hacer actos de bondad puede ayudarte a sentirte m√°s satisfecho.

Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien y aumentar su felicidad al mismo tiempo.

Cuando notes algo muy positivo en una persona, díselo con una sonrisa para que sepa que lo dices en serio. Es posible que se sorprenda de lo bien que se siente dar un cumplido sincero.

Si quieres felicitar a alguien por su apariencia f√≠sica, aseg√ļrate de hacerlo de manera respetuosa.

7. Respira profundamente

Est√°s tenso, hundido con la cabeza entre los hombros y sientes como si pudieras ‚Äúperder la cabeza‚ÄĚ. Todos conocemos ese sentimiento.

Tome una respiración larga y profunda para calmarse.

Seg√ļn Harvard Health, los ejercicios de respiraci√≥n profunda pueden ayudar a reducir
bajo estrés.

La próxima vez que te sientas estresado o no sepas qué hacer, sigue estos pasos:

  1. Cierra tus ojos. Trate de imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
  2. Inhala lenta y profundamente por la nariz.
  3. Exhala lentamente por la boca o la nariz.
  4. Repite este proceso varias veces, hasta que empieces a sentirte m√°s tranquilo.

Si tiene problemas para respirar lenta y deliberadamente, intente contar mentalmente hasta 5 con cada inhalación y exhalación.

En este sentido, también te puede interesar nuestra colección de 6 Técnicas de Relajación Psicológica (Antiestrés)

8. Reconocer los momentos infelices

Una actitud positiva es generalmente algo bueno, pero a todos nos pasan cosas malas. Es solo una parte de la vida.

Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente se siente atascado, no intente fingir que est√° feliz.

Reconoce el sentimiento de infelicidad, déjate llevar por un momento. Luego, enfócate en lo que te hizo sentir así y en lo que podrías necesitar para recuperarte.

¬ŅAyudar√≠a un ejercicio de respiraci√≥n profunda? ¬ŅUn largo paseo al aire libre? ¬ŅHabla con quien sea?

Deja pasar el momento y cuídate. Recuerde, nadie es siempre feliz.

9. Lleva un diario

Un diario es una buena manera de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no tienes que ser un genio literario o escribir novelas para beneficiarte de ellas.

Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de acostarse. Si escribir ciertas cosas te pone nervioso, siempre puedes romperlas cuando hayas terminado. Es el proceso lo que importa.

10. Siempre con la frente en alto

La vida est√° llena de factores estresantes y es imposible evitarlos todos.

No hay necesidad. La psic√≥loga de Stanford, Kelly McGonigal, dice que el estr√©s no siempre es da√Īino y que tambi√©n podemos cambiar nuestras actitudes hacia el estr√©s.

Para esos factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todos enfrentan situaciones similares; no hay razón para pensar que todo es su culpa. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees que eres.

En lugar de sentirse abrumado, intente lidiar con el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o hacer un poco de trabajo extra, pero cuanto antes lo abordes, antes podrás relajarte.

Consejos para ser feliz, a escala semanal

11. Organiza tus espacios

Puede parecer un gran compromiso, pero reservar tan solo 20 minutos a la semana para esta actividad puede tener un gran impacto.

¬ŅQu√© se puede hacer en 20 minutos? Un mont√≥n de cosas.

Configure un temporizador en su teléfono y tómese 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, su armario o ese cajón fuera de control. Pon todo en su sitio y tira o regala todo lo que ya no necesites.

Mantenga una caja especial para las cosas que necesita regalar, para que sea m√°s f√°cil (y evitar crear m√°s desorden).

Use los 5 minutos restantes para que su espacio vital sea inspeccionado r√°pidamente, guardando cualquier objeto perdido que se interponga en su camino.

Puedes usar este truco una vez a la semana, una vez al día o cuando sientas que tu espacio se está saliendo de control.

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12. Ver amigos

Los humanos somos seres sociales, y tener amigos cercanos puede hacernos m√°s felices.

¬ŅA qui√©n extra√Īas? Alcanzalos. Concierte una cita para reunirse o simplemente para tener una larga conversaci√≥n telef√≥nica.

En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cu√°ntos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, incluso con solo una o dos personas.

Intente involucrarse en un grupo de voluntarios locales o tomar un curso deportivo o creativo. Ambas realidades pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines en su área. También es probable que estén buscando amigos.

La compa√Ī√≠a no tiene por qu√© limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, seg√ļn varios estudios.

¬ŅAmas a los animales pero no puedes tener una mascota? Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales.

13. Planifica tu semana

¬ŅTe sientes muy agitado? Intente sentarse al final de cada semana y hacer una lista de tareas pendientes para la pr√≥xima semana.

Incluso si no se apega al plan, establecer un horario para lavar la ropa, comprar alimentos o abordar proyectos en el trabajo puede ayudar a calmar su mente.

14. Desenchufa el teléfono

Cerrar sesión. De verdad.

Apague todos los dispositivos electrónicos y guarde los auriculares durante al menos una hora una vez a la semana. Todavía estarán allí para ti más tarde. Si todavía los quieres.

Si no se ha desconectado por un tiempo, es posible que se sorprenda de la diferencia que hace. Deja que tu mente divague libremente para variar. Leyes. Meditar. Sal a caminar y presta atención a tu entorno. Ser sociable. O estar solo.

¬ŅSuena demasiado desalentador? Intente desconectarse por un per√≠odo de tiempo m√°s corto varias veces a la semana.

15. Sumérgete en la naturaleza

Pasar 30 minutos o m√°s a la semana en espacios verdes puede ayudar a reducir la presi√≥n arterial y la depresi√≥n, seg√ļn un estudio de 2016.

Su espacio verde puede ser cualquier cosa, desde el parque de su vecindario hasta su patio trasero o un jardín en la azotea, cualquier lugar donde pueda apreciar un poco de naturaleza y aire fresco.

Mejor a√ļn, agregue algo de ejercicio a la mezcla tambi√©n para obtener un beneficio adicional.

16. Prueba la meditación

Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden implicar movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres.

La meditación no tiene por qué ser complicada. Puede ser tan simple como sentarse en silencio con sus pensamientos durante 5 minutos. Los ejercicios de respiración profunda de los que hablamos anteriormente también pueden servir como una forma de meditación.

17. Considere ir a un terapeuta

Sin duda, somos m√°s felices cuando aprendemos a lidiar con los obst√°culos. Cuando te enfrentes a un problema, piensa en lo que te hizo superar algo similar en el pasado. ¬ŅFuncionar√≠a en este caso tambi√©n? ¬ŅQu√© m√°s puedes probar?

Si siente que está chocando contra una pared de ladrillos, considere hablar con un terapeuta todas las semanas. No es necesario tener una condición de salud mental diagnosticada o una crisis abrumadora para acudir al psicólogo.

Solo unas pocas sesiones pueden ayudarlo a agregar algunas herramientas nuevas a su caja de herramientas emocional.

18. Encuentra un ritual de cuidado personal

Es f√°cil pasar por alto el cuidado personal en un mundo tan acelerado. Pero tu cuerpo es lo que lleva tus pensamientos, tus pasiones y tu esp√≠ritu por este mundo, ¬Ņno merece atenci√≥n?

Podr√≠a terminar su semana de trabajo con un largo ba√Īo caliente. O adopta una rutina de cuidado de la piel que te haga sentir regenerada. O simplemente reserva una noche para ponerte el pijama m√°s suave y ver una pel√≠cula de principio a fin.

Sea lo que sea, tómese el tiempo para hacerlo. Póngalo en su agenda si es necesario, pero hágalo.

H√°bitos mensuales: 3 consejos m√°s para ser feliz

19. Ayuda a los dem√°s

Si considera que los cumplidos diarios son un impulso necesario para su estado de √°nimo, considere hacer una rutina mensual de buenas obras a mayor escala.

Esta acción puede ser una donación al banco de alimentos cada tercer fin de semana de cada mes, u ofrecerse a cuidar a los hijos de los vecinos de vez en cuando. Depende de ti.

20. Sal solo

¬ŅAlguien con quien pasar el rato? Bueno, ¬Ņqu√© regla dice que no puedes salir solo?

Ve a tu restaurante favorito, mira una pel√≠cula en el cine o haz ese viaje que siempre has so√Īado.

Incluso si eres una persona extremadamente sociable, pasar un tiempo a solas puede ayudarte a reconectarte con actividades que te hacen verdaderamente feliz.

21. Haz una lista de pensamientos positivos

Si llegas a una cita 10 minutos antes, ¬Ņqu√© haces? ¬ŅCoges tu m√≥vil para navegar por las redes sociales? ¬ŅTe preocupa la semana ajetreada que te espera?

Toma el control de tus pensamientos durante estas breves ventanas de tiempo.

Al comienzo de cada mes, haz una lista corta de recuerdos felices o cosas que no puedes esperar para hacer en una peque√Īa hoja de papel o en tu tel√©fono.

Cuando te encuentres esperando en un paso a nivel, en la cola del supermercado o con unos minutos de sobra, saca la lista. También puede usarlo cuando se sienta triste y necesite cambiar sus pensamientos.

Consejos para ser feliz, durante todo el a√Īo

En primer lugar, te recomendamos que leas este artículo.

: Cómo sentirse bien consigo mismo: la guía definitiva

22. Tómate un tiempo para reflexionar

El comienzo de un nuevo a√Īo es un buen momento para detenerse y hacer un balance de su vida. Dedique algunas decenas de minutos para recuperar el tiempo perdido como lo har√≠a con un viejo amigo:

  • Vamos va?
  • ¬ŅQu√© cosa bonita has hecho?
  • ¬ŅEres m√°s feliz que hace un a√Īo?

Pero trate de evitar la trampa de juzgarse a s√≠ mismo con demasiada dureza por las respuestas que dar√°. Has sobrevivido otro a√Īo, y eso es suficiente.

Si descubre que su estado de √°nimo no ha mejorado mucho en el √ļltimo a√Īo, considere programar una cita con su m√©dico o hablar con un terapeuta. Puede estar lidiando con depresi√≥n o incluso con una condici√≥n f√≠sica subyacente que est√° afectando su estado de √°nimo.

23. Reeval√ļa tus metas

La gente cambia, así que piensa adónde vas y considera si todavía es a donde quieres ir.

No hay verg√ľenza en cambiar el camino.

Deje ir las metas que ya no necesita, incluso si suenan bien en el papel.

24. Cuida tu cuerpo

Siempre escuchas eso. También lo tenemos varias veces en este artículo, pero su salud física y mental están estrechamente entrelazadas.

A medida que desarrolle h√°bitos para mejorar su felicidad, aseg√ļrese de seguir las citas de rutina para cuidar su cuerpo:

  • Consulte a su m√©dico para un examen m√©dico anual.
  • Cuide cualquier condici√≥n de salud cr√≥nica y consulte con especialistas seg√ļn lo recomendado.
  • Visita a tu dentista para un examen bucal y sigue sus consejos
  • Hazte revisar la vista

25. Deja ir los rencores

A menudo es m√°s f√°cil decirlo que hacerlo. Pero no tienes que hacerlo por la otra persona.

A veces, perdonar o dejar ir un rencor es más una cuestión de cuidado personal que de compasión por los demás.

Haz un balance de tus relaciones con los dem√°s. ¬ŅAlbergas resentimiento hacia alguien? ¬ŅHay algo que no te gusta? Si es as√≠, considere comunicarse con ellos en un intento de enterrar el hacha.

No tiene que ser una reconciliación. Puede ser suficiente para terminar la relación y seguir adelante.

Si no puedes comunicarte físicamente con la otra persona, trata de expresar tus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviárselo. Sacar los sentimientos de tu mente y ponerlos en papel puede ser liberador.

Esta fue nuestra colección de consejos para ser feliz...

… Esperamos haberte ayudado. Si necesitas otros consejos para ser más feliz, estar más presente y, en general, vivir mejor, ¡visita nuestra sección dedicada!

Salud psicológica

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