10 preguntas para afrontar tiempos difíciles

Todos tenemos que hacerlo de vez en cuando afrontar tiempos dif√≠ciles, es parte de la vida. A veces estas dificultades dependen de situaciones que escapan a nuestro control, a veces son consecuencia directa de nuestras decisiones. En ambos casos nuestra respuesta es generalmente la misma: nos hundimos en la preocupaci√≥n. Cuando tenemos experiencias negativas, nos preocupamos por la √ļnica respuesta que tenemos para dar en ese momento, es como si el resto de nuestra identidad desapareciera. De nuestra principal preocupaci√≥n. Claramente hay muchas situaciones que no podemos cambiar, no tenemos control sobre lo que ya ha pasado. Pero podemos elegir c√≥mo reaccionar, somos capaces de determinar el significado que le damos a la situaci√≥n. De hecho, el principio 90/10 nos dice que "el 10% de la vida depende de lo que nos pase, y el 90% restante de nuestra forma de reaccionar ante la situaci√≥n". Si no reflexionamos sobre la importancia de aprender a gestionar nuestras emociones. Pasamos toda la vida reaccionando como robots, dejando que estas circunstancias dicten nuestro estado de √°nimo y, en consecuencia, tambi√©n determinen nuestro bienestar. Por eso, la pr√≥xima vez que te enfrentes a un momento dif√≠cil, te recomiendo que te hagas una serie de preguntas que te permitir√°n cambiar tu punto de vista sobre la situaci√≥n.

Cuando las circunstancias parecen m√°s grandes que t√ļ ...

1. ¬ŅEst√°s respirando? A veces, lo √ļnico que puedes hacer es respirar. Cuando el estr√©s y la ansiedad son tan grandes que te paralizan, concentrarte en tu respiraci√≥n es el primer paso para recuperar la serenidad. De hecho, ¬Ņsab√≠as que a trav√©s de la respiraci√≥n r√≠tmica y profunda puedes influir en el sistema nervioso aut√≥nomo haciendo que la presi√≥n arterial y la frecuencia card√≠aca vuelvan a la normalidad? Si est√°s estresado, t√≥mate 10 minutos al d√≠a y √ļsalo para respirar profundamente.
2. ¬ŅC√≥mo te sientes?
Tomar decisiones cuando estamos emocionalmente abrumados no es una elección inteligente. Sin embargo, cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles, tendemos a permanecer en el agujero negro de las emociones negativas, a veces sin darnos cuenta. Por tanto, es importante tomar conciencia de las emociones. El simple hecho de saber que están ahí nos priva de su impacto negativo y nos permite tomar mejores decisiones.
3. ¬ŅQu√© grado de responsabilidad tiene?
No se trata de culparse a sí mismo, se trata de determinar la responsabilidad. No se trata de una mera disquisición terminológica, sino que implica un profundo cambio de perspectiva. Centrarse en la responsabilidad que le corresponde le permite mitigar el desafío y encontrar el lado de la situación en el que puede influir.
4. ¬ŅQu√© puedes comprobar?
Una de las mayores fuentes de ansiedad y opresi√≥n es pensar que todo depende de nosotros, que tenemos el control. Sin embargo, en realidad muchas cosas est√°n fuera de nuestro control, por lo que cuando nos sentimos abrumados por las circunstancias, podemos preguntarnos qu√© somos realmente capaces de controlar sobre la situaci√≥n que nos preocupa. Conc√©ntrese en lo que puede cambiar, por peque√Īo que sea.
5. ¬ŅQu√© no puedes controlar?
Se trata de identificar todas las cosas que están más allá de nuestro control y aceptar que por mucho que lo intentemos, es normal que no podamos controlarlo todo. Tómese el tiempo para evaluar la situación y luego deje de lado todas las cosas que le preocupan pero que no puede controlar. Recuerde que preocuparse por cosas que no puede resolver implica una pérdida significativa de energía y le impide concentrarse en lo que realmente puede controlar.
6. ¬ŅQu√© es lo m√°s importante que puede hacer ahora?
Cuando una situaci√≥n es m√°s grande que nosotros y no sabemos c√≥mo comportarnos, tendemos a posponer las cosas. Pero a medida que posponemos, el problema aumenta y las preocupaciones crecen sin control. Por tanto, es muy importante actuar. En este sentido, el kaizen nos dice que no importa cu√°n peque√Īo sea el paso, simplemente hazlo. Preg√ļntese qu√© se puede hacer ahora mismo y h√°galo sin demora. El simple hecho de ser proactivo mejora su estado de √°nimo y aumenta su confianza en s√≠ mismo.
7. ¬ŅCu√°les son las opciones?
Ante una situación difícil, es comprensible que las emociones se apoderen de ella. Sin embargo, abrumados por las emociones, no pensamos con claridad y somos incapaces de discernir los posibles caminos. Esta neblina mental solo puede aumentar la desesperación y el sufrimiento. Por lo tanto, es fundamental preguntarnos qué opciones tenemos disponibles. Cree una lista de alternativas que puedan arrojar algo de luz sobre las posibles soluciones que tenemos a mano.
8. ¬ŅTe cuidas?
Cuando estamos demasiado preocupados, estresados ‚Äč‚Äčo ansiosos, a menudo descuidamos nuestra salud f√≠sica y mental. Dormimos mal, comemos mal y hacemos poca actividad f√≠sica. Sin embargo, es precisamente en esos momentos en los que necesitamos estar al 100% de nuestras capacidades. Entonces, cuando los problemas llamen a su puerta, aseg√ļrese de cuidarse. Recuerda que la mente y el cuerpo son una unidad inseparable, si uno se descuida, la otra parte sufrir√°.
9. ¬ŅQu√© te preocupa ahora, importar√° en los pr√≥ximos 5 a√Īos?
Absortos en nuestras preocupaciones actuales, a menudo perdemos la perspectiva del futuro. Cuando nos estamos ahogando en el mar de la desesperaci√≥n, nos cuesta creer que encontraremos un bote salvavidas para salvarnos. Sin embargo, en realidad la mayor√≠a de los problemas que nos afectan hoy no ser√°n significativos dentro de 5 a√Īos, si somos capaces de poner las cosas en perspectiva. Recuerda que somos excelentes para generar una tormenta en un vaso de agua, por lo que siempre debes preguntarte si lo que te preocupa hoy ser√° igual de importante en el futuro.
10. ¬ŅQu√© puedes aprender?
Cada dificultad viene con una lecci√≥n. Es posible que no lo vea al principio, pero a medida que pasa el tiempo, notar√° que este problema probablemente nos ha ayudado a convertirnos en una persona m√°s resistente. En lugar de quejarte y preguntarte por qu√© te pas√≥, trata de centrarte en la lecci√≥n, en lo que te ense√Ī√≥ este rev√©s. Recuerda que los desaf√≠os, los cambios y los problemas son parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir c√≥mo. Afrontarlos y cu√°nto peso darles.
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