10 consejos para eliminar la ansiedad

Cuando la mayoría de la gente se da cuenta de que está sufriendoansiedad no estoy seguro de qué hacer. Una vez
quienes saben lo que sufren se sienten aliviados al poder finalmente darle un nombre a lo que tienen, pero al mismo tiempo se sienten perdidos, como si fueran los únicos en el mundo que lo padecen.

Pero la realidad es muy diferente. La ansiedad es uno de los trastornos mentales más comunes. Solo en los Estados Unidos, alrededor de 40 millones de personas sufren de ansiedad. Las formas más comunes son los ataques de pánico y los trastornos por estrés, las fobias e incluso los trastornos obsesivo compulsivos; estos también son muy comunes.

La buena noticia es que no tienes que vivir toda tu vida con ansiedad, este trastorno se puede eliminar por completo o al menos puedes controlar los síntomas para que no arruinen nuestra vida diaria. ¿Cómo hacer?

1. Entendiendo que no estamos solos

 Una de las mejores estrategias para hacer frente a cualquier enfermedad es descubrir que no está solo. La ansiedad es una condición muy común, por lo que si la investiga, probablemente encontrará que muchas personas a su alrededor sufren los mismos síntomas. Hablar con ellos sobre sus sentimientos y las estrategias que han encontrado útiles para eliminar la ansiedad le dará ánimo.

Apóyate también en tu pareja, amigos o familiares cercanos. Dígales cómo se siente y se sentirá apoyado. De hecho, recuerde que compartir los problemas es la mejor manera de minimizar su impacto.

1. Decidir lidiar con la ansiedad

Lo cierto es que a todas las personas que padecen ansiedad les gustaría eliminarla de su vida, pero no hacen nada para lograr este objetivo, simplemente esperan un milagro.

Aquí están las malas noticias: la ansiedad no suele desaparecer por sí sola. Nadie puede pelear tu batalla, tienes que actuar sobre el problema y decidir cómo lidiar con tu ansiedad.

1. Emplea herramientas útiles

Como puedes imaginar, para eliminar la ansiedad no basta con proponerla, en muchos casos no basta la fuerza de voluntad. Esto significa que es necesario indagar sobre las características de esta patología y las principales técnicas para controlarla. Existen numerosas posibilidades, desde yoga hasta ejercicios de meditación y respiración, visualización o incluso técnicas de relajación. Las técnicas son fáciles de aprender y, una vez que se conviertan en un hábito, serán de gran utilidad para manejar la ansiedad cotidiana.

1. No dejes que la ansiedad corra tu vida

A veces la ansiedad puede llegar a controlar tu vida, en cuyo caso te costará mucho esfuerzo ir a trabajar, encontrarte con amigos o salir con tu pareja. Sin embargo, si permite que la ansiedad gane en la primera ronda, también es probable que gane la segunda y la tercera ronda al arrojarlo a la soledad. Entras en un círculo vicioso del que cada vez te resultará más difícil escapar. Por lo tanto, haz un esfuerzo por mantener tus relaciones y cuando decidas renunciar a algo, asegúrate de que no sea por la ansiedad que sientes.

1. Canaliza la ansiedad

A menudo, la mejor estrategia para eliminar la ansiedad es participar en cualquier actividad que disfrute o que sea productiva. Si te sientes un poco ansioso, haz algo, no te acuestes en el sofá pensando en la ansiedad que sientes. Puedes dedicarte a la jardinería, al deporte o alguna afición, lo importante es tener siempre la mente ocupada.

1. Recuerda que el cambio lleva tiempo

Aunque nuestra sociedad nos ha acostumbrado a obtener gratificación de inmediato, es necesario comprender que, especialmente los grandes cambios, no ocurren de la noche a la mañana. Devolver tus expectativas a la realidad es importante porque de lo contrario al cabo de unas semanas perderás la motivación y renunciarás a todo el esfuerzo realizado hasta ahora.

1. Aprenda a manejar los altibajos

 El camino hacia el éxito se caracteriza por muchos contratiempos y también lo es el camino para eliminar la ansiedad. Por tanto, es normal pasar una semana sin ningún ataque de ansiedad y luego volver a padecerla durante un par de días. Esto no quiere decir que tus esfuerzos hayan fallado, al contrario, los altibajos son parte del tratamiento de la ansiedad. Por eso es necesario aprender a superar las recaídas y entenderlas como un paso más hacia la curación.

1. Evalúe el contenido de sus pensamientos

Los pensamientos son la base de nuestras acciones: si pensamos en cosas negativas actuaremos en consecuencia, por el contrario, si pensamos en cosas positivas nuestro comportamiento se centrará en las cosas buenas de nuestra vida. Esta lógica también se aplica a la ansiedad. Si piensas constantemente en las situaciones que te provocan ansiedad o en cómo te sientes cuando te encuentras en estas circunstancias, solo conseguirás aumentar el nivel de ansiedad.

1. Aprenda a reconocer los síntomas para prevenir una recaída.

Presta siempre atención a los síntomas de la ansiedad, es fundamental para prevenir futuras crisis. Por ejemplo, si sabe que la debilidad en las piernas, las mariposas en el estómago, la boca seca y el aumento de la frecuencia cardíaca son signos de una recaída, puede probar una terapia alternativa como la meditación o ejercicios en estos momentos.

1. Aprenda a manejar situaciones que le provocan ansiedad.

Es obvio que bastaría con evitar las situaciones que nos provocan ansiedad para solucionar el problema. Pero en realidad no es tan fácil. Recuerda que la ansiedad, aunque generalmente sea causada por factores externos, nace dentro de ti. Por tanto, la solución no es escapar de estas situaciones, sino cambiar las nuestras.
perspectiva y aprender a gestionarlos.