Breakfast: 356 kilocalories
| quantity (g) | proteins (g) | lipids (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | cholesterol (mg) | ferro (mg) | calcium (mg) | |
| LATTE | ||||||||
| whole milk | 250 | 8,3 | 9,0 | 12,3 | 160 | 27,5 | 0,3 | 298 |
| XNUMX/XNUMX cup sugar | 5 | 0,0 | 0,0 | 5,2 | 20 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| BREAD AND JAM | ||||||||
| bread | 50 | 4,5 | 1,0 | 28,8 | 135 | 0,0 | 0,5 | 10 |
| jam | 20 | 0,1 | 0,0 | 11,7 | 44 | 0,0 | 0,3 | 4 |
| TOTAL | 12,9 | 10,0 | 58,0 | 359 | 27,5 | 1,1 | 312 | |
snacks: 119 kilocalories
| quantity (g) | proteins (g) | lipids (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | cholesterol (mg) | ferro (mg) | calcium (mg) | |
| ANTIMERIDIANA | ||||||||
| crackers salati | 30 | 2,8 | 3,0 | 24,0 | 128 | 0,0 | 0 | 0 |
| AFTERNOON | ||||||||
| whole yogurt | 125 | 4,8 | 4,9 | 5,4 | 83 | 13,8 | 0,1 | 156 |
| cornflakes | 10 | 0,7 | 0,1 | 8,7 | 36 | 0,0 | 0,3 | 7 |
| TOTAL | 5,5 | 5,0 | 14,1 | 119 | 13,8 | 0,4 | 163 | |
Lunch: 948 kilocalories
| quantity (g) | proteins (g) | lipids (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | cholesterol (mg) | ferro (mg) | calcium (mg) | |
| PASTA WITH MEAT SAUCE | ||||||||
| macaroni | 80 | 8,7 | 1,1 | 63,3 | 282 | 0,0 | 1,1 | 18 |
| meat | 35 | 6,9 | 3,6 | 0,0 | 60 | 23,0 | 0,4 | 2 |
| peeled | 80 | 1,0 | 0,4 | 2,4 | 17 | 0,0 | 0,2 | 7 |
| parmesan | 5 | 1,7 | 1,4 | 0,0 | 19 | 4,6 | 0,0 | 58 |
| smells - | qb | |||||||
| Potatoes | 150 | 3,2 | 1,5 | 26,9 | 128 | 0,0 | 0,9 | 15 |
| Bread | 60 | 4,9 | 0,3 | 38,1 | 165 | 0,0 | 0,4 | 10 |
| Extra virgin olive oil | 15 | 0,0 | 15,0 | 0,0 | 135 | |||
| Tangerines | 200 | 1,8 | 0,6 | 35,2 | 144 | 0,0 | 0,6 | 64 |
| TOTAL | 28,2 | 23,9 | 165,9 | 950 | 27,6 | 3,6 | 174 | |
Scene: 831 chilocalorie
| quantity (g) | proteins (g) | lipids (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | cholesterol (mg) | ferro (mg) | calcium (mg) | |
| VEGETABLE SOUP | ||||||||
| pasta | 40 | 4,4 | 0,6 | 31,6 | 142 | 0,0 | 0,6 | 9 |
| vegetables | 150 | 6,3 | 0,9 | 18,9 | 104 | 0 | 2,8 | 94 |
| herbs | qb | |||||||
| Steak | 80 | 17,1 | 3,0 | 0,0 | 95 | 52,5 | 1,0 | 3 |
| MIXED SALAD | ||||||||
| salad | 30 | 0,3 | 0,1 | 0,8 | 5 | 0,0 | 0,5 | 28 |
| chicory | 30 | 0,6 | 0,2 | 0,2 | 5 | 0,0 | 2,3 | 35 |
| Bread | 60 | 4,9 | 0,3 | 38,1 | 165 | 0,0 | 0,4 | 10 |
| Extra virgin olive oil | 20 | 0,0 | 20,0 | 0,0 | 180 | |||
| Kaki | 200 | 1,2 | 0,6 | 32,0 | 130 | 0,0 | 0,6 | 16 |
| TOTAL | 34,8 | 25,7 | 121,6 | 826 | 52,5 | 8,2 | 195 | |
Daily calorie intake: 2373 kilocalories
| proteins (g) | lipids (g) | glucidi (g) | CALORIE (kcal) | cholesterol (mg) | ferro (mg) | calcium (mg) | ||
| total breakfast | 12,9 | 10,0 | 58,0 | 359 | 27,5 | 1,1 | 312 | |
| total merenda antimeridiana | 2,8 | 3,0 | 24,0 | 128 | 0,0 | 0 | 0 | |
| total lunch | 28,2 | 23,9 | 165,9 | 950 | 27,6 | 3,6 | 174 | |
| total afternoon snack | 5,5 | 5,0 | 14,1 | 119 | 13,8 | 0,4 | 163 | |
| total dinner | 34,8 | 25,7 | 121,6 | 826 | 52,5 | 8,2 | 195 | |
| TOTAL THE | 84,2 | 67,6 | 383,6 | 2382 | 121,4 | 13,3 | 844,0 | |
| % | 14,1 | 25,5 | 60,4 | |||||
Introduction, Notes, Disclaimer, Tips 1000 calorie diet 1200 calorie diet 1400 calorie diet 1600 calorie diet (1) 1600 calorie diet (2) 1700 calorie diet (1) 1700 calorie diet (2) 1800 calorie diet (1) 1800 calorie diet (2) 2000 calorie diet 2200 calorie diet 2400 calorie diet 2600 calorie diet 3000 calorie diet
